你的身边是不是有很多这样的人，在喊着减肥减肥之后，确实瘦了不少，算不上胖子了，可看上去既不算苗条也更没什么肌肉。其实是他们选择减脂的方法可能不太正确。这绝对不是一个简单的事情，靠饿一饿，跑几公里就能解决的问题。很多时候，减脂和增肌是相辅相成的，而且有四个关键点你必须要掌握一下，这样才能让你尽快达到减脂效果。
1.别再瞎吃东西了
我们总是能听到这句话：你终将成为自己常吃的东西。如果你成天吃垃圾食品，那毫无悬念，没多久你的身体也会垃圾的很。但很多时候，人们知道自己不应该吃垃圾食品，但是他们并不知道什么是垃圾食品，而且这些食品“垃圾”到什么地步。下面我们就看看通常概念里我们最不该进食的垃圾食品吧:
麦片
蛋糕
曲奇
薯片（玉米片）
垃圾食品
超过五种原料的加工食品
超市大部分的面包品牌
那些含有你未听说过的配料的产品
冰淇淋
果汁店的果汁
饭馆带回家的剩菜
高糖的能量棒
微波炉爆米花
沙拉酱、千岛酱、日式芝麻沙拉酱
大部分的酱料
脱脂酸奶
运动饮料
你该怎么办:以上这些食品最好从你的家中消失，最好用鸡肉、牛肉、鱼虾、蔬菜和纯净水来替代。
2.合理减少碳水化合物的摄入
笔者曾经听说过一种说法，有人为了保持胰岛素水品低并且增加生长激素分泌，会省去早餐，这是断食疗法中的一个理念。但是如果你想保证胰岛素的分泌较低且平稳，最好的方法莫过于减少碳水化合物的摄入。当降低碳水化合物摄入后，身体会将脂肪转化为能量。当你消化碳水化合物的时候，你的身体会分泌胰岛素，这时碳水化合物会转化为能量。血液中多余的葡萄糖会作为脂肪储存。省略早饭是个保持低胰岛素水平的讨巧方法，你的身体会告诉你自己这时该使用脂肪作为能量来源。但对于很多胃肠不好的人来说，不吃早餐可能会造成一些肠胃不适。
你该怎么办:尽量在合理范围内减少自己的碳水化合物摄入，尤其是那些有着饮食失调的朋友，千万不要轻易尝试断食的方法，早餐还是要按时摄入的。
3.增肌前记得先减脂
应该增肌前减脂？还是应该先增肌再减脂？当然是先减脂！不过你确实可以两者兼顾，但要将注意力更多的放在减脂上。研究显示，低体脂水平与增强胰岛素敏感性有关。如果胰岛素敏感性很高，血液中的胰岛素水平会很低。当你消化碳水化合物的时候，胰岛素会让碳水化合物更多的转化为肌糖原。这样会让我们增加肌肉，并且脂肪减少。
这就是为什么你在增肌之前，需要尽量降低体脂到一定范围内。
你该怎么办:在训练的最初阶段，最好还是先进行减脂，然后过渡到增肌步骤。通常来说，如果你的体脂低于12%（男性）或19%（女性），你可以考虑将增肌放到首要位置。
4.不要过于焦虑
那些看起来并不胖，却肚子很大体脂率很高的人，很多都是过于焦虑。当你处于焦虑状态，你的身体会分泌皮质醇，过量的皮质醇会引发腹部脂肪堆积，睡眠不好和其他很多问题。那我们怎么减少压力呢？当你感到压力巨大的时候，最好先做一个深深的腹式呼吸，然后想着不好事情都会过去，因为事情无论好坏，确实都会过去。如果你想找一种能帮助自己缓解紧张的补剂，那么服用镁一定没错。研究显示，人体会利用镁来降低皮质醇水平。
你该怎么办:当你觉得焦虑的时候，告诉自己：不要焦虑，一切都会过去，而且你可以每天服用一些含镁的补剂。
减脂，增肌
如果你想要达到增肌减脂的目的，你要做到的就是少吃垃圾食品，先减脂再增肌，科学减少碳水化合物的摄入，缓解自己的压力。做到以上的这几个关键点，相信你的减脂之路一定会快速且有效的。
参考资料
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