元认知能力很重要，那如何提高这个能力呢？那就需要刻意练习。在刻意练习之前，有一点需要反复注意的：要有耐心、要有耐心、要有耐心。之所以说是“刻意”练习，就是因为他需要调动你的注意力，全神贯注地完成。因此一定不会很轻松，也不会很顺利。

1，坐享。

坐享，这种刻意练习有不同的名称：打坐、禅修、内视、冥想等等。这种刻意训练方式非常简单：

找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；

找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）；

刚开始的时候你会觉得时间过得异常缓慢，甚至坐着坐着就睡着了。相信我，每个刚开始“坐享”的人，都会经历这个阶段，这很正常，不要放弃。根据BBC和Hubbub的联合调查，最有助于休息的活动前三名分别是：1.阅读 2.亲近大自然 3.独处。仔细观察就会发现，这些活动无一不是让你安静下来，慢慢把注意力拉回到自身的活动，通过主动地全神贯注，让元认知能力彻底放松。现在，已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积，没必要去神化它，秘化它——自然而然的用就是了。

2，兴趣。

虽然每个人的兴趣不同，但是每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态，通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松。全神贯注其实分为两种：主动的与被动的。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等等，这种全神贯注其实来自于外部的控制。主动地全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。读了一本小说，但是没有引发任何深入的思考；玩了一个游戏，结果永远都是被设计者牵着鼻子走。这些明显不符合锻炼元认知的准则。其实可以用一个比较简单的衡量标准：是否顺利，是否引发你的思考。实际上大多数人最终能够长期保留自己的兴趣，基本上是因为这个正循环被启动了：有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习。

3，反思。

反思，几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法从何而来？受到了那些因素的影响？那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？反思最好的方法其实就是记录。没人能一次就把问题想明白，都需要在一个问题上反复思考，反复琢磨，这时候只有记录下来了，我们才有机会回顾，并知道自己到底在那些细节上犯了错误。反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。认清情绪来源，并找到解决方案的结果，这个过程就是在调用元认知能力的过程，在这个反复打磨，反复修复的过程中，我们的元认知能力也被逐渐锻炼了出来。

今日得到：

1，通过刻意练习来打磨元认知能力的方法：坐享、兴趣、反思。