最近在读王利杰的《投资异类》，书中的一段话引起了我的兴趣。

自控力是“有意识的认知”对抗“无意识的本能”的一种能力。自控力和认知水平对一个人行为的驱动比例越高，这个人的行为就越智慧、越理智、越超脱。

我心中升起疑惑，自控力是有必要存在的概念嘛？

还没等我把上面那个问题思考清楚，书中又来了一句。

自控力的本质是欲望管理。

欲望这个东西能够管理嘛？

就像时间管理一样，时间管理的概念一直被人们提及，亚马逊上搜索时间管理这个关键字，各种时间管理的书籍都出来了。

直到看到李笑来的《把时间当做朋友》，才明白“时间管理”本身就是错误的概念，越努力只会做越多的无用功。当看到欲望管理的时候，第一时间的反应，这个又不会是类似的错误概念吧？

根据之前的认知，对于欲望的认识是这样的，欲望和注意力，情绪相似，都是是很难受理智控制的。在这一认识的基础上，对于欲望更多是引导。强行的控制注意力，压制欲望，否定情绪，结果一定是徒劳无功的，过去的经历已经给予了证明。

拥有了对于事实清晰的认识，才有引导注意力，释放欲望，排解情绪的可能。

为了回答自己上面提出的两个问题，我查阅了一些内容，现整理如下。

自控力对应的客观事物

自控力这个词在现代汉语词典中查不到，网上能够查到相关信息都是离开不一本叫《自控力》的书，作者凯利•麦格尼格尔，译者王岑卉。

凯利•麦格尼格尔

上图是作者：凯利•麦格尼格尔

《自控力》这本书对应的英文原本书名是《The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It》
字面翻译过来是《意志力本能：自我控制如何运作，为什么重要，以及你可以做些什么来获得更多》，最早出版于2011年12月29日。

由于《The Willpower Instinct》非常畅销，在2012年8月由文化发展出版社出版，王岑卉翻译成我们现在看到的这本书《自控力》副标题：斯坦福大学最受欢迎心理学课程。《自控力》这本书在国内也很畅销口碑也很好，时间久了自控力也就出现在我们的词汇表里。

The Willpower Instinct

The Willpower Instinct字面翻译是“意志力本能”，中文翻译成自控力，作者在书中给了Willpower的定义：

that willpower the ability to control their attention, emotions, and desires。

在《自控力》中对应的翻译是

“所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。”

根据书中的定义，将书名《The Willpower Instinct》翻译成自控力好像也是没有问题，因为Willpower就是控制注意力，控制情绪，控制欲望。

但问题是，注意力，情绪，欲望能够被控制嘛？无意识的翻看手机，对食物的渴望，长期健身计划迟迟不能推进，到底是谁控制谁？过去的无数的经历告诉你，在欲望和情绪面前，你的意志力不是处于控制的状态，是处在被拖着走的状态，以为可以御马驰骋，可事实上，脚挂在马镫上，身子在地上被拖着走。

在欲望面前人们意志力太过弱小了，即使有三分钟热度的助力，前期取得一些优势，但长期来看，意志力总是被情绪和欲望击败。

在情绪和欲望面前，意志力太过自负了，妄想在自己还很弱小的情况下，就想控制扎根生长于基因中的欲望和情绪。

真的就束手无策了嘛？意志力薄弱的人面对欲望和情绪的奴役，就不能反抗了嘛？

让我们跳离刚才的思考逻辑，感受一下真实的情况是什么。事实是意志力，情绪，欲望这些都是存在我们大脑中，因为有情绪和欲望的阻挠，一些长期计划无法执行，人们就下意识的认为意志力和情绪、欲望是对立的。可事实是它们都是为“我”服务的，只是关注的点不一样。

既然都是为我服务的，存在一个实体里面，就不存在敌我矛盾，可以尝试换个思路，将控制改成引导，意志力可以在力量弱小的情况下引导情绪和欲望。

在意志力还没强大到可以控制情绪和欲望之前，意志力可以像一个说客一样引导力量强大的情绪和欲望。

《自控力》这本书的核心逻辑是这样的：提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。意识到意志力存在问题，是自控的关键。所以全书将重点放在我们常犯的意志力错误上。

认识到“面对诱惑失控，是人们普遍的经验和共有的状态”这一事实，对于防止失控是有帮助的。

《投资异类》

王利杰的《投资异类》中关于自控力的相关内容，摘录如下：

一个人的自控力跟他的远期欲望和高级欲望的强烈程度有关，当他追求更长远、更伟大的成就的时候，抵抗近期诱惑和低级诱惑的可能性就更高，自控力就表现的更强。

需要给长期的目标赋予一个极大的意义，这个意义迎合某些高级的欲望。

自控力不是为了消除欲望而存在的，因为欲望是好东西，欲望能够给人们带来动力，驱使人们完成伟大的事情。

自控力本质上是为了未来的欲望牺牲眼前欲望，或者为了高级的欲望牺牲低级欲望。

将原本对于即时反馈的需要，变成对于长期反馈的需要。

追逐短期利益的刺激，转换成长期利益的刺激。

自控力并不仅仅是抵御诱惑和欲望的能力，而是控制欲望发生，避免欲望战争爆发的能力。

上面的内容总结就是：
引导情绪和欲望关注长期的收益，忽略对短期收益。降低对于短期即时反馈的敏感度，提高对于长期反馈的敏感度。

自引力

既然自控做不到，那就尝试一下自己引导自己。

自控力中“控”这个词容易联想到控制、实力对比悬殊、一方控制另一方、对立的双方。这样的联想不符合事实，因为意志力力量弱小无法做到控制，意志力和情绪欲望更不是对立，都是服务于我。

将“控”换成“引”，相应的联想就变成引导、友善劝说、耐心的说服。这样的联想更符合实际情况。

所以大言不惭的提出“自引力”的概念。

1. 意志力和情绪、欲望不是对立的。
2. 大多数情况下，意志力在情绪和欲望面前力量弱小。
3. 让意志与情绪和欲望角力，大多数情况是意志力的完败。
4. 意志力可以成为一个耐心说客，让欲望和情绪关注长期的收益，忽略短期快感。

自引力这种说法成立的话，去做这样的一件事情需要什么样的策略？

实践1：看见时间

有些问题，只有亲眼看到了，才有解决的可能。比如建立微生物学的列文虎克，通过手工自制的显微镜，观察并描述单细胞生物。只有看到才有观察，研究并发现问题的可能，为后面解决问题铺平了道路。

对于注意力，情绪，欲望的管理的实践。

第一步需要做记录，记录时间的花费，抵御诱惑和欲望失败的例子，情绪失控的例子。

记录时间的方式分为：

1. 电脑上时间用在了什么地方。
2. 手机上用在了什么地方。
3. 生活中的时间开销。

PC上看到时间-RescueTime

PC上使用：RescueTime : Time management software for staying productive and happy in the modern workplace

可以记录在电脑上时间的使用情况，然后根据花费时间的类型，做成柱状的图表。

深蓝色代表时间被用在了积极的事情上，比如工作，写作，编程。
红色的代表时间被用在一些消遣的事情上，比如看视频，玩游戏。

以今天为例(2018-08-10 )，红色的部分是什么呢？

我在youtube上看视频用了47分钟

分别看了游戏，手机相关的一些内容。有意思的是，我不玩游戏，手机里没有装一个游戏，家里也没有买游戏机，看这类视频目的很纯粹，就是为了吃饭的时候不会太无聊。

手机上看到时间-IOS 12

iOS 12中的Apple推出了Screen Time，旨在为您提供有关如何在iPhone和iPad上使用时间的信息。帮助用户掌控APP的使用时间。

image.png

系统能够清晰的记录每天使用手机的时间，app的时间。

现在(2018-08-13 )IOS 12是beata 6版本，由于还处于测试阶段，所以没有向所有用户推送更新的消息，可以参考这篇文章iOS 12 Public Beta 公測版升級教學　一般用戶也可以嘗鮮升級 - 蘋果仁 - 你的科技媒體完成手动的更新至IOS 12.

柳比歇夫的时间统计法

用Workflow实现柳比歇夫的时间统计法
使用方式如下：

经过一天会形成下面一张清单。

准备一个时间簿

挂在卫生间，用于记录一天所做的事情。不用花费很多时间，坐在马桶上的时间将一天中发生的事情简单的记录一下，不出意外，大多数情况下，你根本想不起来自己做了些什么。

实践2：引导欲望与情绪

篇幅有限，引导欲望与情绪且听下回分解。