作息不规律时，焦虑和抑郁是难以治疗的。

有序感是幸福的重要内涵之一。

不仅情绪会影响身体，身体也会反作用于情绪。

强者愈强、弱者愈弱的赢家通吃的现象。

这种现象其实在微观的个体身上也有明显的体现。

当你开始拥有时，就有可能拥有更多。

当巨大的生活压力裹挟着不那么乐观的经济和未来预期时，每个身处其中的我们都难逃影响。这两年身边听到了很多不太好的新闻，不论是39岁中年失业的大厂程序员，还是全国各地陆续掀起的“断供潮”，都在从各个侧面映射当代人的困境。压力、焦虑、烦躁、抑郁好像开始更多的出现在我们自己或者身边人的身上。

包括我自己在内也在前一段时间困扰在这种情绪里。今天我们不讨论大的社会背景和经济形势，只想从我们每个人的微观角度，分享下如何消解这种焦虑和压力。

01.

首先第一点，一定不要忽视了规律的作用。控制生活的混乱程度，然后重建秩序。

我发现身边很多处在焦虑困扰中的朋友基本都存在一个共性：生活规律性差。他们普遍在晚上难以按时睡觉，能做到早睡更是不可能。每一天，身体都在不同的时间点入睡，甚至又在不同的时间点醒来，进食、运动和休闲时间，同样也做不到规律。

Peterson在《人生十二法则》的第一章中就提到，“作息不规律时，焦虑和抑郁是难以治疗的。负面情绪调节系统和维持有序的生物钟关系紧密。当人们每天重复的日常行为被自动化，成为稳定可靠的习惯时，生活的复杂性就能降低，可预测性就能提高。”

也就是说，当我们没有办法做到按时入睡醒来、按时吃饭、规律作息时，我们每天在这些小事上就会无意识地消耗掉巨大的能量，这些消耗平白增加了生活的复杂性和不可控性，我们就更容易变得急躁和焦虑，也更容易感到疲惫和压力。

有序感是幸福的重要内涵之一，所以，如果你感到焦虑、困扰和压抑，尝试每天按时入睡和起床，在固定的时间吃饭和运动和休闲，或者整理下房间和书桌，尽可能增加生活中的规律感和秩序性，坚持一两个周后，你的焦虑和压力状况便会有很大改善。

02.

第二个建议是，谨慎对待你的体态，尝试笔挺站立、昂首挺胸，然后嘴角上扬。

我身边有一些性格内向，自卑敏感的朋友，我发现他们在外面对一些不熟悉的环境时，会不自觉地蜷缩身体、降低音调。这当然是人在面对不确定的或潜在的危险和攻击时一种本能的反应，但是却不知道，这种体态会向外界传达一种糟糕的信号，并进一步反馈于你的情绪。

心理学家在研究斗争中的龙虾时发现，获胜的一方体内会产生更多的血清素，这种化学物质会使得其舒展身体，变得自信张扬，下次遇到挑战时往往更不容易退缩，而战败的一方体内的血清素含量则会降低，它会转而蜷缩身体，不敢再轻易接受挑战，而在向其体内注入血清素后，它又会伸展身体，再次挑战之前的胜者。

人类在这一点上和包括龙虾在内的很多生物都存在相同的作用机制，也同样会根据身体姿态来评估彼此。如果你显得失败，那么别人也会把你当失败者对待；如果你笔挺站立，人们也会用不一样的态度对待你。当你舒展肢体、挺胸迈步、做出自信快乐的表情时，你的神经通路里会增加血清素含量，你会感到更加放松和开心，随后，包括你在内的每一个人都会认为你是有能力的，而这种外界积极的反馈又会进一步作用于你的情绪和身体，使之产生更多的血清素，进而让你感到更加自信轻松并遇到更多的好事。

看吧，不仅情绪会影响身体，身体也会反作用于情绪，物理层面的挺拔也会激发精神层面的挺拔。所以，挺胸迈步、直视前方、嘴角上扬，说你所想，追你所求，好事会慢慢发生。

03.

最后一个方法是：不管怎样，先迈出第一步。

经济学和社会学中被广泛应用的“马太效应”描述的是一种强者愈强、弱者愈弱的赢家通吃的现象，普莱斯（Price）定律中也提出，在同一主题中，半数的论文为一群高生产能力作者所撰。之所以会产生这种现象，是因为任何个体、群体或地区，在某一个方面（比如金钱、名誉、地位等）获得成功和进步，就会产生一种积累优势，就会有更多的机会取得更大的成功和进步。

这种现象其实在微观的个体身上也有明显的体现。当你开始做了一件正确的事情后，而后带来的微小的成就感会给你一种正向反馈，鼓励你做第二件正确的事，在这种不断的反馈激励、反馈激励后，你会逐渐进入一种良性循环。与之相反，如果你因为压力或抑郁做了一件不好的事情，比如该运动时选择了点炸鸡薯条，该睡觉时选择了熬夜刷剧，这之后的负疚感会产生一种负向反馈，使你更感颓丧，继续做糟糕的事情去逃避负疚感。

“当你开始拥有时，就有可能拥有更多”，你不能马上改变环境，但可以改变你自己的行为。不管如何，先迈出正确的第一步，然后认真投入在这件事中，感受身体和情绪的变化，也许刚开始很难，但坚持一段时间，你就会发现自己逐渐进入了强者愈强的循环属性中。

将上述三个方法在日常中加以实践，生活和状态都会一点一点变得更好。不过今天视频的最后，我还是想补充一句，偶尔，我们也要允许颓废、懈怠的出现，因为生活也需要适时的松弛，我最近很喜欢的一句话是“允许一切发生”，接纳不够好的自己，接纳不确定的发生，接纳不够完美的世界，尽己所能，然后，让一切自然发生。

End