最近，在不到一个月的时间里，小区接连发生两起跳楼自杀事件——一位二十多岁的年轻人，一位五十余岁的阿姨，都是深受抑郁症困扰，最终酿成了悲剧。
事实上，近年来，身边罹患抑郁症的亲友、熟人也越来越多。这一方面当然是因为人们对心理健康和精神疾病的认识有进步，能及时地检查、确诊；另一方面，也是因为现代社会不良生活方式给个体尤其是都市人所带来的不良影响。可以说，现在随便拎出来一个人，不管是企业老板，还是普通打工人，不管是为考学奋战的孩子，还是要养活一家老小的中年人，都在感叹：好累啊！压力好大呀！为什么感觉这么焦虑/抑郁呢？！
那么，压力究竟从何而来，它究竟有哪些影响？面对媒体上各种教我们“减压”、“抗抑郁”的芜杂信息乃至收割智商税的所谓“减压课程”，我们又该如何选择，才能不被压力击垮，甚至在重重抑郁焦虑的包围中，反制逆袭，掌控自己的情绪和人生？也许你可以试试下面这些简单又有效的方法。
借助现代科学，认识和理解压力
日本脑科学专家有田秀穗教授通过脑科学、神经科学的研究成果分析认为，压力主要有两种：一种是身体上的压力，比如冷热、疼痛、饥饿、睡眠不足、过度疲劳等多引发的压力感受；另一种则是精神上的压力，比如工作中的困难、人际关系的困扰，生活中的不愉快等，这些主要是一种情绪或者意识上的体验，并且经由大脑经过神经递质进行感知，所以有田教授又将之称为“脑压力”。
随着时代的高速发展，长期熬夜、昼夜颠倒、电子产品如智能手机的过度使用和依赖，远离大自然，缺乏运动等现代常见的城市化生活方式，兼之过于激烈的社会竞争，以及与日俱增的生存压力等等，都极大地破坏了千万年来形成的身体作息节奏，打乱了身体的自然激素平衡，往往让我们地身体和精神都长期处于类似于备战的“紧张”状态。而这种状态如果长时间得不到改善，则会成为身体疾病（比如高血压、糖尿病、脱发、肥胖、失眠等）和精神疾病（抑郁症、焦虑症等）的导火索，最终危害我们的身心健康。
激活自身2种武器，改善焦虑和抑郁
针对这种由现代生活方式和生活习惯引发的压力，以及随之而来的焦虑、恐慌、抑郁等不健康的精神状态，有田秀穗教授给出的建议是，除了特殊情况下的遵医嘱用药治疗，最主要还是要激活人类自带的2种抵抗“脑压力”的武器，保持身体和精神的节律平衡，从根本上提高自身抵抗压力负面影响的能力，才能降低抑郁症、焦虑症等的发生几率。这2种武器就是他在《减压脑科学》一书中所阐述的血清素疗法和眼泪疗法。
1.血清素疗法
医学研究表明，各种神经递质与人的活动和状态息息相关。比如多巴胺是给大脑带来兴奋的物质，和快感相互作用、密不可分，它让人更有干劲儿，但如果长时间兴奋过度，产生过量多巴胺，则容易造成依赖，比如各种药物、游戏等的成瘾现象。去甲肾上腺素则能在工作、危机、压力等状态下帮助人体迅速调动到“紧张”状态，应对各种复杂问题和困难局面，不过如果压力过大，造成肾上腺素分泌过度，则容易造成交感神经的紊乱和大脑的过度兴奋，引发失控和不安，也给身体造成不必要的负担和损伤。而血清素也是让大脑保持清醒的神经递质，但和去甲肾上腺素“热情的清醒”不同，它带来的是“冷静的清醒”，因此能让大脑维持高速运转且不会失衡。
并且，不同于多巴胺、肾上腺素会受到开心、恐惧、压力等刺激而瞬间大量分泌释放，血清素的一个特色就是，通常是由血清素能神经持续定量地释放，所以正常情况下人体血清素会保持稳定水平。因此，血清素能够起到稳定大脑的清醒平衡，甚至一定程度抑制多巴胺和肾上腺素造成的大脑过度亢奋，进而提高自身的抗压能力，打造抗压体质，降低罹患抑郁症、焦虑症、躁郁症等的风险。
当然，如果压力过大等外在因素作用于大脑，也会引起血清素能神经功能的失调，导致血清素分泌不足，这也可以从很多抑郁症患者在临床上体现出血清素水平不足的症状得到反向证实。
所以，日常生活中，我们要提高自己对抗压力的能力，最好的办法不是让自己更“努力”、更“亢奋”，分泌更多的肾上腺素，反倒是应该想办法促进血清素的分泌，降低“热情”，让大脑和身体更健康地运转。
同时，由于血清素不容易像多巴胺、肾上腺素一样失控，也意味着它的增加需要掌握规律，持之以恒予以刺激，才能使其分泌水平增加并达到新的平衡。我们可以利用阳光和韵律运动这两大法宝，实现这一目标，而这个过程至少需要3至6个月时间。
每天晒30分钟太阳：
因为血清素神经的节律和睡眠、清醒的循环有关，而阳光恰好是激活血清素能神经的信号。这也是为什么冬季抑郁症会多发，而医生往往会建议抑郁症患者适当沐浴阳光的原因。因此，每天晒一会太阳，尤其是朝阳，对激活血清素分泌效果更好，因其更符合人体的自然节律。
将韵律运动养成习惯：
坚持有节奏的韵律运动，也有助于激活血清素能神经的功能，增加血清素释放。不需要剧烈运动，相反最好是有节奏感且比较舒缓的运动，且最好是将其养成习惯，长期坚持下去。最好选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持；也不要过于勉强，在不舒服或状态不好的时候硬着头皮运动。
推荐几个比较适合的韵律运动，比如：
腹式呼吸
坐禅/冥想/瑜伽/太极等结合腹式呼吸的韵律运动
散步/慢跑
咀嚼……
2.眼泪疗法
如果说激活血清素分泌能够帮助我们应对精神性压力，保持良好的大脑和精神状态，那么对抗身体性压力，则需要靠“眼泪”出马了。
这里的眼泪，指的是“动情之泪”，可由悲伤、感动、痛苦、后悔等情绪引起。“动情之泪”之所以能消解压力，不仅因为这是一种情绪的宣泄，同时也是因为泪腺是由副交感神经控制。而人在清醒时，一般是由交感神经掌控，通常我们所说的压力、忧虑等状态，则是交感神经处于高度紧张的状态。因此，在高度压力状态下，主动刺激副交感神经的兴奋，让交感神经得到舒缓，是十分必要而有益的。而根据POSM心理状态测试，流泪的人，混乱、紧张不安等情绪都有明显缓解。所以，如果你感觉压力很大，情绪低迷，不妨想办法大哭一场，比如看一场悲伤的电影，读一部感人的小说，或者听一段低回的音乐，在哭泣中尽情释放自己的压力，给大脑和身体来一场减压SPA，给身体和心灵排毒。
并且，由于免疫系统也是由副交感神经控制，当我们动情哭泣，不仅释放了情绪压力，调节了自身的神经节律平衡，还激活了免疫系统，将身体调整到一个更好的状态。
也许有人会说，笑也是一种情绪的表达，为什么一定要选择哭泣流泪呢？根据对这两种状态下的电脑扫描监测，哭泣的时候，大脑前运动区血流量比笑的时候增加更多，且持续时间较更长。可见，笑也有一定的解压效果，但相对流泪来说，其效果明显要弱一些。不过，笑既然能给我们带来喜悦和活力，平时我们也不妨多笑笑，保持好心情，有益无害。
激活血清素和眼泪疗法这两种减压方法虽然作用机制不尽相同，但并不是如平行线一般互不干涉、互不影响。相反，血清素的增加有利于提高大脑的同感共情能力，让大脑摆脱“欲哭无泪”的枯竭状态（临床显示，很多抑郁患者不能释放情绪，即使很悲伤很痛苦也难以表达宣泄）；而动情流泪则增加大脑血流量，让大脑在发泄中得到滋养，反过来也有益于血清素的分泌释放。二者共同作用，对提高大脑和身体抗压能力、改善情绪和健康都大有裨益。
所以，对于压力山大，深受抑郁、焦虑等负面情绪困扰的当代人来说，要想减轻压力，应对不良情绪，看似很难，实则也很简单：平时抽出一些时间、享受一下阳光、冥想一会儿，做点自己喜欢的韵律运动，就能刺激血清素能神经，提高血清素水平，让自己逐渐养成抗压体制，更好对抗压力；同时间歇性地给自己来一个动情的眼泪释放，清除积累的压力和毒素，轻装再出发。So Easy！还等什么呢，不妨就从今天开始吧！
