压力其实是我们自身的一部分，所以我们要学会和压力和谐相处，而不是去战胜它。因此，零压力不应该成为我们的目标，压力不会消失，而期望一个得不到的东西，反而会增加我们的压力。也就是说，你期望获得一个零压力的状态，这事儿反而会增加我们的压力。

而人的压力分为两种，一种是精神性压力，另一种是身体性压力。只有人才会感觉到压力，通常是不快产生的压力(常常是发生在得不到满足的时候会产生的压力)；还有就是为别人做了事，没有得到适当评价而产生的压力(来自和他人的互动，自我评价和社会评价的不同)。

为什么书名叫《消除压力，从大脑开始》呢？因为咱们人性是由三大脑组成的，分别是同感脑，学习脑和工作脑。学习脑依靠的神经递质是多巴胺，工作脑是去甲肾上腺素，而同感脑是血清素。

多巴胺我们很熟悉，它是能带来快感的，但其实去甲肾上腺素也是一种兴奋质，不过它是和生命危机或者不快的状态有关，带来的是愤怒和面对危险时的兴奋等等。比如参加重要的比赛时的紧张，压力大等等，让人变得亢奋。

而之所以称之为工作脑，就是因为它会帮助我们把工作做得更好。但如果每天都处在这样的状态，就会是的大脑兴奋，然后失控，从而引起抑郁症和焦虑症等。

所以，去甲肾上腺素带来的是热情的清醒，亢奋的清醒，而血清素带来的是冷静的清醒。通过有规律地释放血清素，可以调节多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，也就是说血清素在指挥多巴胺和去甲肾上腺素。如果血清素少了，控制就会失效，人就会受不了，故而，血清素是很重要的。

那么血清素都有些什么功能呢？

1、冷静的清醒

比如早上睡到自然醒，听到了外面的鸟叫声，感受到阳光照到自己的身上暖暖的，不疲乏，反而觉得很轻松，很惬意。这就是冷静的清醒，是很舒服的一个状态。

2、保持平常心

也就是能够冷静地控制自己的状态，不会特别激动，也不是对一切都表现得没有所谓的反应，也就是孔老夫子所谓的中庸的状态，合适的极致。

3、交感神经适度地兴奋

交感神经过度兴奋的话将会使得我们自己压力太大，血清素能调节交感神经的兴奋度，从而使得自己达到冷静的清醒。

4、减轻疼痛

血清素可以减少我们对疼痛的感受，也就是让我们冷静下来，更多的是感受疼痛本身，而不是疼痛带来的担心呀，忧虑呀，焦躁之类的。

5、能帮助我们变得漂亮

我们都知道，人年纪越大，抗重力肌也就越来越没了效用。什么是抗重力肌呢？我们人的眼皮受重力影响，是会下垂的，肚子上的赘肉也是如此。很多上了年纪的人甚至会因为眼皮下垂而阻挡了自己的视线。

我曾经就见过以为用胶布把自己的眼皮往上拉的奶奶，她说如果不这样做，她就看不见，这就是抗重力肌失效的原因。因此，刺激抗重力肌对保持颜值是很重要的。

从以上五个方面，足以见得血清素有多重要，尤其是第五个功能，应该是很多女孩子都会觉得很重视的。那如何才能刺激血清素产生呢？作者给我们介绍了两大法宝:阳光和韵律运动。

首先我们需要了解的是:血清素是早上制造的，也就是说人体只有早上才制造血清素，而沐浴早上的阳光对激活血清素最有效，一般来说晒上30分钟左右就很棒(这里作者强调早上10点多的太阳是最好的，这就是学校提倡早上第二节课做课间操的原因）。

需要注意的是，不要晒太久，晒太久了反而会出现自我抑制的情况，也就是说晒太多反而会抑郁。

血清素在晚上会变成褪黑素，褪黑素决定了我们是否会失眠。如果褪黑素不足，那么人是会失眠的，因此失眠的小伙伴可以考虑调整一下作息，然后早起晒晒太阳，这样可能会有不错的效果哦。

这是法宝一阳光方面的一些注意事项和建议，那么第二个方面，韵律运动方面又有些什么呢？一起来学习一下。

科学研究表明:人在和其他人一起做同样协调有韵律的动作时是最快乐的。这就是为什么我们看那些跳广场舞的叔叔阿姨，婆婆爷爷都能感觉到他们很快乐的原因。

常见的韵律活动包括:散步、跑步、骑自行车、游泳、跳健身操、跳舞、做瑜伽、打太极拳、念佛、嚼口香糖、打鼓等等。

最有效的韵律运动其实是禅坐(也就是我们所谓的静坐，打坐）和腹式呼吸(也就是吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部，先呼出，再吸入）。

当然，血清素也不是万能的，它不具备增强免疫力的功能，也就是说我们不管怎么锻炼血清素神经，都不能直接影响身体性压力路径，或者说去释放身体性压力。

那怎么抑制身体性压力呢？是一个我们都熟悉的东西——眼泪。

人的眼泪可以分为三类:

一是基础分泌性眼泪，是保护眼睛、滋润眼睛的眼泪。所谓的干眼症就是基础分泌性眼泪分泌不足引起的。

二是反射性眼泪，比如咱们切大葱、小葱、洋葱时流下的眼泪。我就是一切葱就掉眼泪的人，每次都哭得稀里哗啦。

以我的经验来看就是切葱的时候最好不要闭眼，也就是尽量不要眨眼，因为闭眼的那一瞬间会更疼，刺激性更强。当然，不吃葱也就不会有这些苦恼了。

三是动情的眼泪，也就是我们感到悲伤和感动的时候流下的泪。作者说这种泪水只有人才能流，我个人是不太认可的。

我也见过流泪的狗狗和牛，这说明某些动物也是有感情的，也是会流泪的。就像有的动物也会有情绪一样，我相信它们也有情感。

三种眼泪之中呢，只有动情之泪才能减压。因为人的泪腺是由副交感神经控制的，而压力状况是指交感神经高度紧张的状态。也就是说，人醒的时候身体是有交感神经主导的，睡觉的时候呢，是由副交感神经控制的，这时交感神经就可以得到休息。

当我们就是流下感动之泪的时候呢，交感神经其实就相当于睡了一觉，得到了休息，所以有的时候哭是很减压的，它能够让人感觉到轻松了很多。

但是演员靠演技哭出来的眼泪是不会减压的，反而会增加压力。因为此时是交感神经在控制眼泪。

虽然从减压角度来讲，哭比笑减压，但是我们都知道，哭是很吃力的。这就是为什么很多人会哭着哭着就睡着了，或者哭了一场之后虽然觉得精神好很多了，但是体力却下降了很多。所以经常哭也不好，而笑一笑则更容易。

这里总结一个减压计划:

1、每天早睡早起，保持良好的作息规律的同时，每天坚持晒晒太阳。

2、学会禅坐或者坚持一项韵律活动，比如跑步呀，跳健身操什么的。

3、周末的时候找一部感动的电影看一看，让自己哭一哭，放松一下。

今天的内容个人还是很喜欢的，感觉又让自己有了新的认知。你有什么收获吗？希望你也能在看到这篇文章后开始坚持运动，坚持晒太阳，让自己越来越美，越来越健康。

最近大部分地区都在下雨，晒太阳的机会可能不多，不过坚持运动可以有哦，一起加油吧~