今天体重59.7公斤，和昨天基本持平，我本以为可以减轻一些。体重已经在这个水平呆了一周多了，看来已经到瓶颈期。是时候采取点不一样的措施加加油了。
可是今天因为外出下馆子了，吃了泡馍这种增肥餐，明天又掉秤无望了。
早餐：一碗小米粥+两个水煎包+一碗胡辣汤
午餐：二两泡馍+一两牛肉+凉菜
晚餐：6个水饺+两小碗银耳汤+一小碗小米粥
依我以往的经验，只要是下馆子吃饭一定会增重，一个是下馆子不像在家吃多少做多少，一碗饭往往是定量，像面食这类往往量足，一般为了避免浪费总是会全部吃下去，如此一定会超量。另外外面的食物往往油大盐重，也是增肥的原因。跟朋友一起在外吃饭就更容易吃多，朋友们总是会体贴地劝吃，盛情难却之下也容易多吃。
所以减肥期要尽量在家吃饭，便于控制，如果非要下馆子，事先做些防范，比如前后的餐减量少吃或不吃，面对朋友的劝吃适当推一推，过于油腻的饭菜少吃点等等。如果完全放开尽兴而归，那么也看到我前面一个小小的放纵所面临的长时间的调整期，所以基本上可以恭喜你减肥失败了，后面准备重新开始吧。
