这篇摘录分享序文中的精华：
先是来自彭凯平的推荐序文：
一、为何关注幸福？
社会心理指标让中国人的全球幸福排名落后，主要体现在三点上：
1、社会公益水平偏低：人在开心的时候容易做好事，公益水平是测量幸福指数的重要变量。
2、社会信任度低：有人在说好话和正面积极的话时，其他人却认为他在装。这是敌意归因的社会心态问题，会造成社会心理障碍。
3、主观幸福感不足：大多数人不知幸福为何，他们工作也只为了养家糊口，或与个人前途和国家利益有关，没有考虑工作的幸福价值。
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二、幸福是什么？
（一）幸福绝非虚幻的概念，它有物质和生理的基础，有三个重要的生理指标与幸福相关：
1、幸福的人不会有过度的负面情绪相关的活动：杏仁核是人类负面信息加工的中心，人在感到幸福时，肯定没有杏仁核的过度活动。
2、幸福与神经递质的分泌有关：如内啡肽、多巴胺、催产素、血清素，都和幸福体验密切相关。
3、幸福还要有人性意义上的感悟：幸福的感受包含智慧和人性，是对人生的深刻理解和满足感。大脑前额叶是人体验幸福的重要区域。吃东西时会产生愉悦，但如果没有大脑前额叶的参与，只是简单的生理活动。
（二）幸福不是什么？
1、幸福不是简单的满足：抑郁症有时反而是过度心理满足产生的不愉快的倾向。满足和幸福之间并非完全等同的关系。
2、幸福在某种程度上也不是由金钱多少所决定的：在没有心理准备情况下突然暴富，容易造成心理异常。经济水平略好，幸福感是会增强，但过了这个“幸福拐点”后，幸福感和经济收入关系就不大了，而人权、平等、公正等指标对幸福的影响则明显增大。
3、幸福感也不是比别人好一点点：心理学家发现，对于任何痛苦、伤害，人类在3个月之后都能适应，这叫心理适应。另外，人类在作比较时存在误区，往往会受到一些特点鲜明的、容易记住的事情的误导。
4、幸福也绝非独善其身：幸福和高收入、高学历、年轻貌美没有必然联系。对幸福最起作用的其实是美好的人际关系。和他人交往过程中产生的愉悦、舒适，是我们人生中特别有意义的感受。
（三）幸福的因素：
1、行动积极：幸福的人的创造力比其他人高，人在开心快乐的积极状态下容易有伟大的发现。诺贝尔科学奖获得者和其他人典型的区别，就在于他们是快乐、积极、自信的人。
2、影响人类幸福与否的重要因素还有一个，就是对人性的认识和欣赏，即幸福是一种有意义的快乐。它不是简单的快乐，是一种智慧的感受 。意义是大脑前额叶的产物，是智慧和理性创造出来的感受，也是各种神经机制和文化的作用。
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三、创造幸福有何科学方法？
五施(言施、身施、眼施、颜施、心施)是中国的传统智慧，也是中国人感受幸福的方法。
一是言施：人一定要表达。写作、倾诉、交流、谈心都是能够化解消极情绪的方法。
二是身施：人可以通过做些事情来产生幸福感。比如跑步15~30分钟，大脑会分泌出各种积极化学激素。人闻香味闻一会儿就会很开心，这也是身体的感受。 对身体的抚摸、接触也可以产生快乐愉悦的感觉。
三是眼施：要有慧眼关注生活中的变化。看看周围的美景、生活的变化和美感、欣赏别人的优点和特长。
四是颜施：真正的微笑可以产生积极愉悦的情绪。这种微笑叫做迪香式微笑。迪香是法国医生，他发现当人的三块肌肉（嘴角肌、颧骨肌，眼角肌）同时活动，就会产生一种有感染力的微笑，而装笑是没有感染力的。
五是心施：敞开心扉，感悟生活的快乐和意义。当人们做自己特别喜欢的事情时，经常进入一种物我两忘、天人合一、酣畅淋漓的状态，契克森米哈赖教授把这个状态叫作flow（福流、心流）。
福流是达到物我两忘的状态：做起来得心应手，不关心别人的评价，也不关心最后结果，体验和欣赏的是此时此刻的过程，完成之后有种酣畅淋漓的快感。
来自马歇尔.戈德史密斯的总结推荐：
读完本书，你会恍然大悟，除了基本的生活必需品和健康的身体外，获得幸福只需要做三件事就可以：
1、建立良好的人际关系。
2、有使命感，也就是做有意义的事。
3、保持积极的生活态度——即使在困难时刻，仍能感觉一切尽在自己掌握之中。
