第一部分—拥有爱的能力，幸福很简单
第一章：向内找发现幸福之路
当看到风靡全球的《哈佛幸福课》时，我找到了接纳会促进成长的科学依据。泰勒本沙哈尔教授在课中讲到，麻省理工学院曾经做过一个实验：实验人员对处在迷宫中，正在寻找出口以及已经走出迷宫的小白鼠，分别进行了大脑扫描，发现小白鼠学会走迷宫，主要是在走完之后的休息时间，而不是走的过程。用泰勒本沙哈尔教授的话来说就是：“那些来来回回在迷宫中跑的很辛苦的小白鼠，并没有那些跑出去之后休息一下，坐在那里喝点小酒的小白鼠更快学会走迷宫。”实验人员认为，小白鼠在放松安静下来之后的时间里，通过回忆走迷宫的过程，重放整理记忆，对信息进行重新加工，学会了走迷宫，而非主要在走的过程之中。
实验人员得出的结论是，重现可能形成一种学习记忆机制。他们称为内省式学习，泰勒本沙哈尔教授认为，在这一点上，人的学习机制和小白鼠一样，都是在安静下来后学习的，效果更好，因此能够安静下来的人，学习的效果更好。
父母婚姻幸福的学生，学习成绩容易好。没有人是完美的，在爱情关系里，人们如果能够允许对方不够完美，不再挑剔对方，就会给对方一个成长的空间，对方会在这个比较舒适的空间里慢慢成长，越来越完美。
幸福不是靠改变对方得到的，幸福是靠允许对方不完美接纳真实的对方成长，自己学会跟真实的对方相处才有的幸福，不在别处就在于自身向内找才能找到它。人一旦开始向内寻找，就会发现问题不只是对方的自己不能够接纳真实的对方才是问题的根本。
第二章：爱的五种能力是什么
爱的能力之一，情绪管理
每个人都要管好自己的情绪，才有能力去爱别人
爱的能力之二，述情
是指用不伤害关系的方式表达自己的需求，想法和感受
爱的能力之三，共情
李解并支持对方善解人意
爱的能力之四，允许
尊重差异，允许成长
爱的能力之五，影响
爱的五种能力是一个完整的体系，每种能力都很重要，并且相互影响，一种能力不好，其他能力就可能会受到影响。一个人做不好情绪管理，经常发脾气或压抑情绪就做不到述情共情，一个人不会述情，就不能把对方影响到越来越完整的对方向上去，因为影响有时是需要述情来达成的，一个人如果不能够允许就做不到共情，因为共情的前提是接纳真实的对方，允许对方以他本来的样子存在不允许的人，常常会想改变对方，也就做不到积极的影响对方。
人人都想要幸福生活，但幸福的生活不是别人给予的，幸福的生活往往是自己创造出来的，是源自内心有足够的爱的能力，外在的世界只是内心投射和创造的结果，幸福是先在自己心里的。
心理学家认为，人做事情都是有动机的，但归根结底，人类做的事情只有两类，愉快的事和正确的事，愉快的事受本我支配，按照弗洛伊德的理论，本我遵循快乐原则，核心是满足个人当前的需要。受潜意识里的本能驱动，
正确的事是受超我支配弗洛伊德认为儿童是经由父母和社会的惩罚和奖励，逐渐发展出超我的超我是社会化的结果，合并了社会的价值观和标准，具体表现为是非对错，等我们常常会用应该来表达这些。这些标准规则的存在，是为了让人们满足自己时不要伤害他人，人类社会才得以有序发展。
在家里这个承载爱情的地方，还是少讲些正确，多讲些愉快，少讲些理，多讲些爱，让每个人在家里都能够开心快乐，轻松自在，而不是压抑和痛苦，也给爱人做愉快的是更多的空间，幸福就一定属于你了。
爱情里既要愉快又要正确：在正确的范围内做愉快的事，用愉快的方法做正确的事。
爱的三个层次：爱的第一个层次满足自己的需求；爱的第二个层次，自以为是的付出；爱的第三个层次，满足对方的需求，最好的爱是满足对方的需要。
弗洛姆说：“爱首先不是同一个特定的人的关系，它是一种态度，一种性格倾向。这种态度，性格倾向决定了一个人同整个世界的关系，而不是同一个爱的对象的关系。如果某人只爱某一个人，而对其他人漠不关心，他的爱就不是挚爱，而是一种共生性依恋或者是一种放大的自我主义。”
真正的爱是以满足对方的需求为前提的。
