大家好，欢迎大家关注我们的拆书小组活动。我是拆书家楚瑜，我的三个标签是：500强企业高级主管、热爱家庭教育的职场妈妈，同时还是一位热爱成长的独立女性。本次我们拆书的目标是：通过本次学习，学习者可以运用习惯养成3步法培养1个习惯。

【分组】

为了方便我们本次拆书学习讨论，我们先进行一下分组， 根据参与人员情况我们分为每一人一组。

【图书介绍】

今天我们要拆的书籍是《最重要的事，只有一件》，作者: [美] 加里·凯勒 / [美]杰伊·帕帕森。本书曾持续稳居亚马逊总榜第一！被评为“2015年最佳读物”！

每个人都向往成功、幸福的人生，但我们往往被一些看似真切的谎言所误导，比如：

每件事都很重要，你可以同时处理多件事，你应该过上有规律的生活，达到工作与生活之间的平衡等等。其实，这些想法只会让我们离成功越来越远。加里·凯勒在书中告诉我们：尽量缩小目标，专注于当下那一件最重要的事，就能够获得成功高效的生活。

【阅读原书拆页】P057-058

那么需要多长时间，自律才能变成习惯呢？伦敦大学的调查结果为我们提供了一个明确的答案，2009年，他们开展了一项调查提问：“养成一个习惯需要多长时间？”他们所谓的习惯是指一个已经变得根深蒂固而你毫无觉察的行为。当参与者通过了95％的能量曲线且继续某个动作时不再费力，就可以被称为“习惯成自然”了。研究人员要求学生进行锻炼或者控制饮食，并记录下这个过程。调查结果显示，养成一个习惯平均需要66天。被测数据实际为最少18天、最多254天，但66天就可以达到一个完美的平衡一一较简单的习惯耗时较短，较困难的习惯耗时较长。自助小组通常鼓励人们21天完成一次转变，但现代科学研究表明这是不现实的。形成新习惯需要时间，所以别太早放弃。

找到努力的方向，给自己足够的时间，动用所有的自制力去塑造它。

澳大利亚研究者梅甘・奥膝和郑肯（音译）发现了习惯养成过程中的光环效应。在实验过程中，养成好习惯的学生普遍反映压力较小，冲动性购物减少，饮食习惯更好，酒精、香烟、咖啡因的摄入量减少，看电视的频率降低，甚至攒着脏盘子不洗的情况也有了改善。动用自制力、保持好习惯不仅越来越容易，而且能够惠及生活的其他方面。这些学生不仅规律地从事着主要任务，其他方面也受益颇多。

建议

1．不要试图成为一个完全自律的人。养成一些有用的好习惯，并用自制力去强化这些习惯。

2．一次养成一个习惯。成功是循序渐进达成的，别指望一蹴而就。没有谁的意志力可以强大到一次养成好几个习惯。超级成功人士也不是超人，他们只是有选择性地努力养成了多个好习惯，一次只培养一个，循序渐进。

3．耐心培养每个习惯。你要持之以恒，直至习惯养成。养成一个习惯平均需要66天。一且习惯养成，你就可以选择继续努力加固，或者再养成一个新习惯。

【拆书家讲解】嗯，小伙伴们已经看完了，接下来我们回顾下从这个片段里我们可以收获什么？

【what】习惯是什么？大家耳濡目染的习惯是什么？习惯是经过无数次反复练习后，变成肌肉或行为条件反射的产物。

【why】那我们为什么要培养习惯呢？一个好的习惯可以给你带来无数的好处，习惯的好坏决定一个人的成败。当人一味追求快速成功，渴求拥有大智慧时，往往忽略了良好的习惯才是步向成功的钥匙。好习惯一旦形成，它就极具稳定性。心理上的行为习惯左右着我们的思维方式，决定我们的待人接物；生理上的行为习惯左右着我们的行为发生，决定我们的生活起居。 习惯会影响我们的性格，性格会决定我们的命运。

【how】那我们如何来培养我们的习惯呢？

1、调整好健康的心态。俗话人无完人，我们每一个人在这个世界上都是唯一的，都有各自的长处，在培养习惯前我们需要认识到不能强求自己作为一个完全自律的人，而且我们需要调整自己的心态，接纳自己不能作为一个完全自律的人。

2、从一个习惯开始。这听起来很简单，但是很多人并不容易做到，我们时长会以各种借口终止了正在培养的那个习惯。既然如此我们可以怎么做呢？比如：我有很多的想法，想培养自己每日一练，每日一运动，每日打坐... ... 等等。但是此刻我只关注“每日一练”一个习惯的培养。

3、坚持大于等于21天，收获习惯。有人会讲，道理谁都懂，持之以恒何其容易。在很多书上提到21天可以培养一个习惯，也有书上提到如果我们想收获一个较为困难的习惯可能需要60天。但是不管如何，看得出来，习惯的养成需要经历习惯萌芽到习惯固化的转变。我们如何让这个过程持续下去而且不那么困扰自己呢？比如：我最近想养成每日一练输出文字的习惯，我记得高效人士的七个习惯里面提到，要事第一原则，既然我认定这是我近期需要培养的习惯，那在日常里面，所有和此习惯培养不相干的事情，暂且放下。每天固定时间仅干这一件事情。在时间上给自己做好充分预留。其二，和家里人沟通，在这个时间段不影响我。另外建议他们在我出现松懈或较难继续下去的时候，得到他们的鼓励和支持。其三，当习惯坚持了一周给自己一个礼物，给自己一些即时奖励。

习惯养成三步法，我们就暂且分享到这里。

【激活经验】

读过这个拆页，我们了解了如何培养一个习惯。接下来我们回忆一下，在过往的岁月里，我们是否有过一直想培养某个习惯，可是一直没成功的经历，比如：想每天清晨起来空腹喝温水；比如：每晚在11点前入睡。请大家思考，稍后邀请伙伴在小组内分享。

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【催化应用】那如果是在下周，你计划将某个行为培养成习惯，请结合本次拆书片段习惯养成三步法，写下你的具体计划，注意不是决心，需要有具体的开始时间和结束时间、具体的做法、可观察，可测量的目标。请大家思考1分钟，1分钟后请在便签上写下你的计划。

结束：谢谢大家的参与。本次拆书我们学习了习惯养成的三个步骤，一、调整好健康的心态、二、一次只培养一个习惯、三、坚持大于等于21天，获得好习惯，实现最好的自己。