信念，就是观念，观点，我对这个世界人事物的看法，我认为人事物应该是什么样的。
做事情和能力关系不大，和信念有关。
限制性信念:约束自己，局限自己，对自己的人生干扰，僵化在某种纠结里，顾虑里，无效关系的状态里。
限制性的信念会内耗我们很多。
练习:两人互相讨论，当什么情况出现，或者我想要一个什么样的什么样的状态时，我会感到无助无望。
比如当我脆弱的时候无助。
当我被挑剔时，我无助无望。
（被挑剔是我不够好，不完美，你能接受不完美不够好吗？）
当我被拒绝时，感到无望，无资格。
（你能否会拒绝别人呢？）
这些深层的限制性的信念，向内看，界限不清晰，不会说不，怕被拒绝就不去要，想要的前提会冒出一个信念，会不会被拒绝？一切的根源在于我无法表达，如果内心有力量，被拒绝了，这招不行放下，再换一招，这样关系会顺畅许多。
练习:转化限制性信念，转化成更积极的信念，让自己能够有力量，增加力量。
一句话转化
我花钱的时候没有资格感，换成我有资格花钱，我有资格爱自己，为自己投资，我有资格享受物质。
我有资格不完美
我有资格接受我不够好
我有资格提要求。
我有资格去表达需要。
我有资格成功。
那些限制性的信念，都是小时候心灵不够强大被安装进去的。
练习:改写脚本（自我局限的四句话去转化限制性的信念，去安装积极信念）
我有资格……
我有能力……
我的爸爸允许我……
我的妈妈允许我……
两人一组，主动方，被动方（被动方就相当于一个道具，是主动方关系中最重要的一个人）
如:主动方认为，爸妈没有享受过物质，我享受就有负罪感，爸爸妈妈没有享受过，我也没有资格享受。
被动方用眼睛去支持他，主动方看着对方的眼睛说:“我有资格享受物质，我有能力享受物质，爸爸妈妈不允许我，是我自己不允许，我原来爱爸爸妈妈的方式，是让自己和他们一样，现在我可以换一种方式去爱爸爸妈妈，让她们的女儿活的更好更幸福，我用这样的方式表达对爸爸妈妈的爱。”
总结:同样是爱，我们盲目有牺牲精神，智慧的爱，让他们传给你的生命活得更好，对生命而言，一代更比一代好，爱自己等于爱父母。
觉察限制性信念
当发生什么的时候我会感到无助。
当发生什么的时候我会感到无望。
当发生什么的时候我会感到无资格。
深层限制性信念
无助:我得不到帮助。
无望:我没有希望。
无资格:我没有价值。
这三种限制性信念，来自于早年成长经历，让我们失去成年人的内心力量和创造力。
总结:所有追求完美的人，心里住着一个理想的爸爸妈妈，对现实中的不满意，对于这样的人，需要改变认知，我是一个精益求精的人，我是一个追求完整的人，完美是一个没有句号的旅途，我哭过，笑过，恨过，爱过，我是一个完整的人。
所有的冲突都是信念双方的冲突，认知疗法，丰富扩大当事人的认知，我们不是解决当事人的问题，要解决的是当事人对问题的看法（信念）。
所谓的困扰，是这个事件里面画面的感觉带来的困扰，并不是这个事件。
我们现在所有的生活，所有的成果都来自于我们的信念。
练习:a说出困扰自己的一条负面信念。
B问:你真的相信这个信念吗？如果你相信了它会发生什么？这种认同带给你的好处是什么？如果你不相信会发生什么？（相信会得到什么，不相信会失去什么）
咨询师的两个工作:翻译（帮助来访者看到困扰世界里的那个画面）
编剧（编剧不是捏造事实，是从另外一个角度看这个事实，让当事人从更多的角度看这个事情，扩大认知。故事是经过我们的信念加工的事实，咨询师的工作是还原这个故事，这样看问题的角度，就有了一个新的信念。）
练习:两人一组，一人分享困扰事件，另一个人改编这个故事剧本。
总结:看问题的角度不一样了，认知不一样了，感觉就不一样了。
