第156篇
2023年的提升身心能力的训练计划
跟着吴文君老师进行身心能量提升训练，每天修心炼身，提升能量频率，获得幸福，全年12大主题，52节课，52个练习，365个习惯养成。
开始前先进行《生活满意度表》测试结果分析
1，五个问题汇总多少分？你生活中满意度在下边哪个等级？
5-9分：极度不满意（警示！！！！！）
10-14分：不满足（警示！！）
15-19分：略有不满足（警示！）
20分：普普通通（内心有平淡感、无趣）
21-25分：还算满足（会有起伏）
36-30分：满足（有力量，求改变上升）
31-45分：人生极度的满足（恭喜你！帮别人提升满意度。）
[if !supportLists]2、[endif]每1到3个月测试一次，看你实修后，生活满意度提升的等级。（不符合---符合，1到7分）
第一个月主题：慢下来
今日事，今日毕，马上观看学习完成打卡。
第一周练习：打开麻木身心，松松减压的基本功--呼吸法之一：自我能量清理
每天早上的感恩词：
早上好！现在好！今天好！
当你从梦中醒来，不要马上起床。
悄悄的给自己五分钟的时间，不用打扰任何人，保持继续留在床上，闭着眼睛，先从感恩自己的身体开始。
从头顶开始，把注意力放在头顶说谢谢你！
到额头说谢谢你！到眉毛、鼻子、眼睛、嘴巴、头发、牙齿、脖子～
用心的慢慢的，直到你的全身都照顾到了，你心满意足的睁开眼睛，确保你看到的每样存在，你都对它说谢谢你！
再去看窗帘，阳光、衣服、鞋袜、地板，这个房间你目光所及的每一物，每一景都在心里看到他们说谢谢！
直到你走出卧室的房间，看到卫生间的一切，窗外的蓝天、绿树、楼房……
所有你看到的每一个存在，都说谢谢！
甚至，你看到了不喜欢的东西，某个让你心里难过的人也悄悄的在心里对他们说谢谢！
只有自己悄悄的做，不用告诉任何人，也不期待有任何的反馈，只要做就是了！
好、五分钟后，让自己伸开双手，拥抱你刚刚感恩过的每一切，然后把双臂收回来，抱着自己的双肩对自己说：亲爱的宝贝，让我们慢慢回来～结束你的感恩。
假如愿意，你可以在一天里的任何时间，任何地方再做这样的感恩，做几遍由你自己决定。
每天晚上的回向词：
忙了一天，睡觉前、或者晚上练功结束后，让自己再一次闭上眼睛，从头到脚的看到自己的身体，同时允许头脑中重放今天发生过的事、遇到的人，只是轻轻地看到就好，好像一个旁观者看着就好。
然后在心里说：
感恩太阳的照耀和光亮，
感恩一切的发生，
感恩老师引领、同修陪伴，
愿我们今天共修的所有功德回向给：
我的孩子和家人
回向世界上所有有缘、随缘的众生，
愿早日解除痛苦，获得解脱和快乐，
愿所有的生命晚安吉祥！
回向完成，祝你晚安、好梦！
第一周第一天：感恩从谢谢自己开始
给自己五分钟的耐心，悄悄的，
一点一点移动自己的注意力，
给自己从头到脚的关注和感谢，感恩这个被忽略的自己，感恩这个总是匆匆忙忙的像条狗一样的自己。
五分钟后，让自己伸开双手，抱住自己双肩，对自己说：亲爱的宝贝，让我们慢慢来，结束你的感恩。
假如你愿意，可以在一天里的任何时间，任何地方再做这样的感恩，哪怕只对一件进入你视线的东西说几遍谢谢你也好，你自己做决定。
