热身：感受重量 感受向上向下两个力量 躺在地板上 手或脚向上 像海底生物 身体一部位像触角向上漂浮 躺 爬 跪起 猫式 脚蹬地下犬式 变化间体会两个力量
2.觉知胯到头顶作为核心稳定的力量 在动作变换时核心保持稳定 在与别人接触时感受核心的稳定 只有3-5斤的力量放在别人身上 他人离开自己有控制 两人一组 一人支撑 一人探索 互换角色 然后不分角色
3.在空间游走 保持对空间的觉察 穿越空间时手臂接触他人 离开
4.两人一组 保持手接触 保持在空间中移动 跟随或引领 没有抓住或带走 打开状态 只是接触 用身体感觉对方 不一定用眼睛看
5.一对伙伴在舞动时保持对另一对的关注 但无接触
结束：围圈歌唱
10月2日上午接触即兴笔记
热身：依然是感受重量 从躺下到坐 跪 蹲 立 感受身体一部分向下 一部分向上 重量可以让身体下沉 也可以向上
2. 依然保持核心稳定 探索如何让身体稳定中承受更多的重量 悬浮状态（各种单脚） 注重支撑部分的稳定和自由部分的灵活
3. 探索一些不是很稳定的姿态 感受如何变化 如何支撑
4. 两人一组 一人支持一人探索 探索者除了地板 自己的核心还多了来自伙伴的一点支持 看看可以怎么变化 交换角色 然后不分角色 最后一部分加入对空间的关注 移动起来
5. 两对伙伴边舞动边互相关注 然后交换舞伴去探索 最后变成四人共舞（包含共舞 独自舞动）
结束：集体歌唱
