每个人都渴望拥有、却也需要用心经营的亲密关系，尤其是伴侣关系。积极心理学揭示了一个核心观点“幸福与否深受外在因素影响，而在所有关系中，亲密伴侣关系对我们的影响最为深远”。
从进化与生存的角度看，亲密关系是我们生命的重要组成部分。一项长达九年的追踪研究显示，缺乏亲密关系的人，其死亡率是拥有稳定关系者的2至3倍。这不仅是心理感受，更关乎生理健康。积极心理学的核心是“他人很重要”，而亲密伴侣则是这“他人”中最特殊、最深刻的存在。我们被进化鼓励去喜欢、发展和追求这种深刻连接。
心理学家发现，三大因素深刻影响着亲密关系的建立与维系：
1. 临近性。我们更容易喜欢上日常生活中经常见到的人。物理或心理上的“接近”，增加了熟悉感和互动的可能。
2. 相似性。关系的深度往往建立在相似的基础上。这包括：背景相似，相近的成长环境或生活经历；价值观相似，对生活、家庭、金钱等核心问题看法一致；性格品德相似，诚实、善良等内在品质的相互吸引。
3.对等性（回报性）。关系本质上是双向的。当我们感受到对方的喜欢与付出时，我们会更倾向于回以积极的情感和行为，形成正向循环。
而一段糟糕的伴侣关系，伤害的不仅是当事人，还可能深刻影响下一代：
1.让孩子无所适从。在父母的冲突中，孩子不知该支持谁，陷入情感撕裂。
2.给孩子巨大压力。长期生活在紧张氛围中，严重影响孩子的心理健康。
3.形成错误情感模式。孩子可能将父母扭曲的相处方式，内化为未来自己关系的模板。
4.导致错误自我认知。孩子可能将家庭的矛盾归咎于自己，形成低价值感。
如何主动建设积极的亲密关系？婚姻关系专家明确指出：“只要肯努力付出，几乎任何亲密关系都能取得成功。” 而其中最大的敌人是 “懒惰” 。建设关系，需要从三个维度持续投入：
1. 积极认知。用善意和欣赏的眼光看待伴侣。关注对方的优点，将对方偶尔的过失解释为无心之失或情境所迫，而非人格缺陷。这对抗了我们天性中的“负面偏差”。
2.积极情感。主动创造并表达爱与温暖。定期进行情感交流，表达感谢、欣赏与爱意，增加关系中的积极情绪储备。研究显示，幸福夫妻的积极互动与消极互动比例至少达到“5:1”。
3.积极行为。将爱与认知转化为日常行动。创造专属的、不受干扰的相处时间；通过实际行动表达关心，分担责任；学习使用“非暴力沟通”等技巧，清晰地表达观察、感受、需要和请求；共同成长，一起规划未来，培养共同兴趣，应对生活挑战。
这世上少有天生完美契合的伴侣，却有无数通过共同努力而变得美满的关系。“最大的风险不是遇到矛盾，而是面对矛盾时的懒惰与放弃。”不再被动地等待“对的人”，而是主动成为“对的人”，用积极的心态和持续的行动，去建设、滋养和维护那份能让我们更健康、更幸福、也更完整的亲密关系。
