2026年4月2日 星期四 晴
期待今天下午的鼋头渚樱花之旅，此刻当下的我，有时间可以先把今日的必修完成。
习惯睡前记录，提前突然有种不适应，磨磨唧唧的性子，总是让自己喜欢在最后一刻开始很紧张，给自己留足时间不好吗？挺好的，所以能早点完成的就可以让自己提早规划完成，不一定所有的事情都要集中在一个点去集中处理。可能有时很多重复工作会习惯批处理，不过这不影响日常需要单项的任务，日清月结。既然都要完成，早晚都是要做的，早了不好吗？剩下都是自己可自由支配时间，都么美丽呀！
快乐的源头是要让自己有个好状态开始启动，日常可能还是心中会有一个不得不的声音驱动自己去做。当我开始好好爱自己，爱自己就是让自己舒服的方式去做，那就不会自己与自己较劲着，自控放纵反反复复地横跳。只是愉快的做完一件又一件让自己持续变好的事情，我很开心，快乐和喜悦。
今日份觉察之昨日的情绪：
行动65
沟通里的情绪
客观记录】：昨晚因为王sir项目结束，客户那边一块吃散伙饭，导致原本打算的约饭没能约成。收到消息那刻是平静的，回复了好就放下手机，继续我的事情去了。其实过了会，情绪化出现了，心中不平衡了，不开心了，为什么呢“我明明先约的，怎么就因为临时局而鸽了我，来找他的一周基本他都在加班，也都没有一块一起吃两次饭，好不容易结束可以早下班，还临时变卦。”觉察到自己这份不开心之后，就直接发消息表示了。而后王sir消息一直都没有回复。期间没有陪伴的约饭，我自己也是照常安排了行程，去吃饭，周边溜达。王sir到用完餐后才回消息，回来后晚上睡前就这情绪和他展开交流沟通。
情绪感受】：平静，不开心，愤懑，理解，释怀
觉察转念】：沟通交流中意识到了自己在沟通中会先把自己见到的结果代入，导致沟通会陷入僵局，不是沟通而是一种变现指责。对方不敢说，说了又会害怕我生气。其实沟通交流有的时候是平和的，有时候也会有需要争执才能更好的表达自己。当然也有可以很机智的处理。在沟通中，针对不同可能性，我们做了多方案预演，其实发现最后也还真没有什么的。只是自己心中那个不好意思的坎会过不去，会说不出口。其实有时候两个人间沟通不需要想太多，只是直接表达自己想要表达的就好，做好自己就好，大大方方的做自己。
积极行动】：
一是提早完成今日份觉察和日记
二是先完成状态更新，期待下午行程去看樱花
三是有情绪可以表达，我可以表达我的情绪，做我能做的，而不是目光聚焦于他。
3-2-1复盘法”:3个收获--今天学到了什么，2个改进--明天可以做得更好的地方，1个感恩--值得感谢的一件小事
今天学到了可以将自己的觉察给AI小助理，让她来帮忙分析拆解评价并提出改进建议。
沟通的表达：事实+感受+诉求
明天可以做得更好的地方，表达诉求的时候带入事实+感受。
值得感谢的一件小事：谢谢好用的工具助手，谢谢科技发展的智能便捷，谢谢，谢谢，谢谢。谢谢今天的自己，积极主动，谢谢，谢谢，谢谢。
