上班族须保持每天的优质饮食，防早衰喝物猴桃杏汁原料：猕猴桃1个，杏4个。做法：将所有原料洗净，并将杏核取 出。如果不喜欢狒猴桃皮的味道，可以去皮。然后榨汁，搅拌均匀，立即饮用。 猕猴桃杏汁是很好的免疫系统增强剂，并且据说对消化系统也很有益，同时还有缓泻剂的效果。
白领科学饮食防早衰细节提醒现在的白领们被工作与生活压得日日防止早衰就要少饮酒、少喝茶和咖啡，少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。适时加餐，吃点零食也解乏。
上班族要消除疲劳，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮 食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物，如苹果、海带、新 鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，达到消 除疲劳的效果。那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡， 又消除了疲劳感，何乐而不为呢？
(1) 能让我们增加能量的食物：饼干、巧克力我们疲劳的原因很可能是身体里的能量供应不足，因此要吃一些零食补充。
饼干的主要成分是小麦，它提供的能儀来自 其碳水化合物的含鼠。普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能 够保证我们一直到午饭时都精力充沛。
如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就能保证我们一上午都精力充沛。等到下午4点左右，我们的胃已经清空 ,这时再吃几块饼干、巧克力，喝一杯饮料，可以使我们以饱满的工作热情一直持续到晚上下班。(2) 可供给我们维生素的食物：水果疲劳由环境偏酸造成，多食水果能降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除 疲劳。大脑正常工作需要多种维生素。
维生素B族中的叶酸是维持人体的生长生育以 及神经系统运行不可缺少的维生素，有利于提高我们的工作能力。甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高，其次如橘子、樱桃、香 蕉、柠檬、桃子、李、杏等也可补充叶酸。
维生素C有助于保持活动有效的进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石 榴、狒猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1〜2个水果。
