小旺才：
你今天5点不到就起床，迅速穿衣洗漱，5点准时出发了。
接着我守着手机看前方发来的照片，看到你们一个个灿烂的笑容，让我放心很多。你们这次出行也特别顺利，准时到达成都，随团的妈妈们不断发出你们活动的照片，好嗨啊！
事后我们也知道小朋友出行也不是都顺利，有的身份证过期当场补办，有的登机牌没拿被别的小朋友顶替上飞机，还有的手机以为拉飞机上最后在自己的包里找到。这一些都是意料之中，离开父母的全方位呵护，犯错是必然的，你们在一次次第一次的笨拙中得到成长。
今天运动群里一妈妈发出一篇关于锻炼的文章，仔细地研读了觉得非常好，同你分享。题目是《锻炼的本质是对身体适度的打击》。
你的锻炼目标是什么？是不是也是更健康，老化得慢一点？作者分三点给我们分析。
1.反脆弱系统
一个玻璃杯很“脆弱”，稍打击一下就碎了。而一个塑料杯就很“鲁棒”，一般打击它坏不了。
我们的肌肉就有“反脆弱”性，打击它，不但没有坏，还更强壮。对肌肉去使用，让它恢复过来，它不但能恢复到磨损之前的水平，而且还能超出之前的水平。
关键要适度，即要打痛，又能恢复回来，不疼就等于没练，恢复不过来就是过度锻炼。
2.细胞的反击
先了解一下“氧化应激”。
人的细胞中有一种分子叫“自由基”，其实就是少了一个电子的分子。因为少了一个电子，自由基就会抢其它分子的一个电子，那少了一个电子的分子自然去抢其它分子的电子，这样一个传一个，会导致整个细胞出问题，太多的细胞出问题，人就会得病，这就是氧化应激。
所以，自由基对身体有害。但自由基又不可避免，人的新陈代谢随时会产生自由基。
自由基的敌人，也就是我们的朋友，叫“抗氧化剂”。抗氧化剂会送给自由基一个电子，这样自由基就不会抢别的分子的电子了。
如果人的抗氧化剂产量太少，平衡不了自由基，那氧化应激反应就会开始，人就会德病。
锻炼时，消耗更多氧气，自由基就会增加。突然增多的自由基会激发身体对抗性地增加抗氧化剂，就减轻了氧化应激。
我们平时要尽量多吃抗氧化的食物，最常见的是：红薯，玉米，芦笋，花椰菜，茄子，荠菜，土豆，金针菇，雪里蕻，甜菜，大白菜等，是不是都是我们平时的普通蔬菜，身体不舒服了就要想想是不是抗氧化的食物吃少了。
3.什么样的训练能增加端粒呢？
身体机能越好端粒就越长，一个人开始锻炼的年龄越早端粒就越长。就算平时身体好，也要锻炼。你从小就开始锻炼了，端粒肯定很长。而你爸爸自认为身体不错，不太锻炼，身体经常出状况。
有效增加端粒的训练是需要锻炼心血管机能的，有2种。
一种是有氧耐力训练。最典型的是长跑。实验表明，每次跑四十五分钟，每周跑三次，坚持六个月，端粒酶的活性就提高2倍。
跑或走时用60%的力气，强度达到稍有点气喘吁吁，但又能说话。
第二种是高强度间歇训练。它的效果同第一种，快跑几分钟，慢走几分钟，再反复。
先热身10分钟，快跑3分钟，慢跑3分钟，走路10分钟，这样重复4次。每周三次。
是不是很简单？但真正能长期做到的不多，我希望我们能是那个能做到的。
今天肯定很累了吧，早点休息，迎接精彩的明天。
爱你的妈妈
20170716
