【原文——《创伤的积极力量》，p128】快乐的正向心理学专家柳波莫斯基(S. Lyubomirsky)发现,若一个人努力追求对个人深具意义的事,不论是学习新技艺、转换跑道或教养出有道德感的孩子,都会比没有强烈梦想或抱负的人快乐得多。当你看到一个快乐的人,通常会看到他正在进行某项计划。追求目标会带给人生六项益处: (1)有较强烈的目的感与掌控感, (2)提升自尊与信心,(3)较有结构与意义(4)规划与安排先后顺序的能力较佳, (5)较有能力处理问题. (6)较有机会与人互动。

    一个值得追求的目标,应该对个人有意义、能带来满足感,并且是自主选择而非出于别人强迫。例如,相较于为了取悦父母去当医师、因自己的兴趣去当建筑师比较可能得到持久的快乐。目标应该是让人去做一件事,例如学习新技能,而不是借由获得某项事物(如搬到较大的房子)来改善境况。人很快就会习惯境况的改善,而无法再得到同样的满足,但行动目标(activity goals)则能稳定带来正向的感觉与经验。设定目标有助于将精力导向行动,而最好的方式是将目标设定为达到某个理想的结果，而非避免不好的結果。贝吉巴赫(M. Beijebach )與与同僚的研究显示,在治疗中设定清楚的目标,可预测成功率将提高一倍。

【I】一般来说，我们对待上级的工作安排，要么非常尽心尽力，要么草草应付了事。为什么会出现不同的应对方式呢？这就是对待事情的态度有别。

      原文提到了目标的六个益处，再来学习一遍。

第一个好处是，目标与你的高度相关性，即目标对你的意义、价值，是否与你密切相关。

第二个好处是，目标提升个人自我效能感。

第三个好处是，目标具有层次性和对应满足不同的需求。

第四、五个好处是，目标有利于调动人的主观能动性，体现为规划和克服困难，解决问题。

第六个意义是交往的意义。目标一般不是个人完成的，而是团队协作完成的。

总之，目标的意义体现为五点：1.与个人的关联性高;2.提升自我效能感;3.发挥主观能动性;4.团队协作性;5.目标的丰富层次性。

      下边我们分析目标与任务的区别。

首先，完成某项工作对你有很大的好处，你就用心些，这项工作对你来说，是不是目标？是目标，因为：工作与个人有强烈的关联性。领导给你安排工作，你认为是例行工作，这是不是目标？不是，因为，该工作与你关联性不大，是职责内的事情，完成度如何，完全看“心情”。

其次，城市里的大房子，你渴望拥有。住大房子，对你来说是不是目标？未必是目标。因为它不一定你的选择，很可能是外界环境所迫，比如结婚压力，或者居无定所时的幻想。去做房地产的销售，练习销售技能，快速提高收入水平买大房子，这种情况下，购房就变成了你的目标。由此可见，目标以是否激发自我效能感为前提；外界强压在自己身上的（物质、精神支持、许诺等），虽与你有关联但难以实现的，就是任务。自我效能感能提供“有效的多做、常做”的感觉与经验，不断住追求目标实现。

最后，两害相权取其轻，是逃避；两利相权取其重，是选择。逃避的事情，是不是目标？不是目标，因为，目标是个人能够主动选择的，能够发挥主观能动性的。目标是主动选择，追求一个正向的结果，而任务是逃避一个不想要的结果，比如惩罚性质的扣奖金、绩效为条件的工作。

当然，有人可能会提出异议，我的日常工作多数都是上级下达的任务，但我完成的都很好，而且受到了领导、同事的充分肯定。我这种情况，工作是“目标”，还是“任务”呢？我的答案是，你把它转换为了目标。当你把完成工作任务当做一种使命，体现出感恩，表现出追求卓越的精神时，工作对于你来说，已经变为与你紧密相关，体现自我效能感与主观能动性的、满足自我实现需求的目标了。劳模就是这类人的代表。

在日常生活中，如何做到有目标地生活、工作呢？

第一步，询问自己：当前的工作与自己有哪些关联，可以取得哪些正向的结果？这个过程是赋予工作、生活意义的过程。它是目标的前提。

第二步，询问自己：这件事情上，我可以做什么？“选择+自我效能”是确立目标的第二个重要内容。选择是以自愿为前提，然后评估自己的能力水平，达成目标结果就更现实了。

第三步，询问自己：我有哪些资源？目标是一个团队的目标，而非你自己一个人的事情。说服、争取他人（领导）支持，对目标达成非常重要。

第四步，制定并实施计划。计划制定时，充分考虑各种困难，并制定相应的应对策略和方法是减少目标阻力的关键。

祝愿你的生活多一些目标，少一些任务负担。