如果你总拖到最后一分钟才开始工作；
如果你总是不停地下决心却又一次次“知难而退”；
如果你希望自己提高效率却又一次次被朋友圈
一点点吸干所有精力；
如果你一直想减肥，想健身，想拥有完美人鱼线，
却总是无法实现……
如果你有很多想法需要实现，但是又总是事与愿违，那么你需要《自控力》。它会帮你寻找原因，会教你如何跳过路上的坑，会给你加油鼓劲，激活你内在能量无限的小宇宙，最终拥有心想事成的能力！
R原文片段
P19
意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。
I：重述知识
当你决心去做一件事情的时候，脑海中时不时会出现“天使”与“魔鬼”的对话：积极上进的“天使”总鼓励你努力、振作、不放弃，消极踌躇的“魔鬼”却在诱惑你犹豫、堕落、后退。这样的你，总是徘徊在“天使”与“魔鬼”之间，被他们两边拉扯，得不到足够的动力往前走。一旦“魔鬼”占据上风，后果很可能就会让你意志力减弱，丧失了不少机会，甚至步向失败。
此时，我们何不冷静下来，把这些“魔鬼”标签化，告诉自己：它们其实并没有那么可怕，并没有那么难打败的！当标签化这些困难之后，他们看上去就没有那么陌生，有些甚至可能是你重复就遇见过的老问题了。并且可以把这些标签把困难分类化管理，当它们成为一张标签，你就能更好的意识到问题的存在，就可以避开它，甚至用自我的意志力抑制它、解决它。
比如当你对手机着迷时，你把它标签为“眼盲症”；想吃麦当劳的时候，把这个想法标签为“肥成猪症”。这样当你受不了“魔鬼”诱惑，产生放弃的冲动时，想起这两个标签，自然就意识到自己做了这样的事情会导致身体出现最不想预见的疾病，就会自然而然的唤醒自己的意志力了。
A：拆为己用
A1（ 联系过往经验）
自从二胎后，身材严重变样，在断奶后一个月，我就在营养师的建议下采取了一个42+21天的减脂调理身体的计划。最初我信心满满，每天严格按照清单饮食和运动。
但是一周过后，我开始觉得很饿，看见别人吃的东西那么吸引，我脑海中有两个声音不停在谈判：“忍着啊，你要瘦，你要漂亮，你要健康啊！”“才不是呢，吃了再说吧，说不定偷吃一点点高热量的食物不影响的，就一点点嘛，试一试！”，闻着那香味实在诱惑极了。忽然我就想起了方案开始时我未免自己犯错而设定的标签——如果太馋嘴了，看见好吃的食物我要把它叫做“垃圾怪兽“，吃了下去会把垃圾往我肚子里钻的；如果不想运动了，我要把这个想法叫做”懒虫病“，让我想到这条”懒虫“会使我本日的运动量锐减，达不到减重的日标准的。
就这样，我在这几周里，每次出现这两个“魔鬼”想法，我都搬出我的标签出来，很好的发现了它们的存在，有意识的避开了它，唤醒自己的意志力，让自己找回当初减肥的决心，坚定走下去。
A2（规划应用）
在以后的日常生活中，我们都会经历不少阻碍自己迈向成功的想法、行为，我们必须注意这个标签化的行为的运用。
我将要参加11月的心理咨询师二级考证，为此在复习阶段我预见自己肯定会有想偷懒想放弃的时候，我想象我会这样做：
1、我把这个挑战逐一命名：每天不想看复习资料命名为“拖延变猪”，不写案例总结命名为“迟缓变老鼠”，不背诵重点概念的行为命名为“失忆变狗熊”，把它们标签化后，不再陌生，不再畏惧。
2、在这些想法占上风的时候，我能清醒的得以找回自身的意志力，客服困难，努力往下走。
3、重新把出现的这些标签进行分类化管理，以防日后预见它们这些”老朋友“，我能轻松应对。
