今年夏天好像来得特别快吧，反正4月的杭州最高温度已经飙升到31度。

夏天，这个字眼仿佛已经成为减肥的代名词，然而刷爆朋友圈清一色喊着减肥的好友好像，好像几乎没有减肥成功的？是不是大家都有这种感觉：时间久了，就会发现ta只是说说要减肥而已啦。再过一段时间，就会发现ta们只是说说而已啦，最后那个冬天在朋友圈打卡立誓减肥练马甲线的朋友可能也是那个在朋友圈委屈着说：现在吃的肉就是夏天要露的膘，然后配了一张夜宵的图？

总之，我最大的感受是：大家说减肥真的只是说说而已。真正能减肥成功的人反正在自己的朋友圈好像真没看到过，除了自己喊着要减肥真的从95斤瘦到了82斤左右（这里指的减肥成功大概就是可以瘦10斤左右，一般瘦10斤后体态会有明显对比变化）。

减肥这事儿到底难在哪里？

我相信那些喊着要减肥的是真的想瘦，可是为什么就是不能如愿瘦下去？

首先，请正确看待减肥这件事情。只有正确看待一件事情之后，才能采取相对正确的方法去实践以达目的。

减肥是一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。简单来说可以理解为减肥就是为了健康和形态美除去多余的脂肪。所以我一直认为减肥是不分男女的，大家都需要健康，而在健康的基础上进一步追求更美的形态再正常不过哦，谁不喜欢美好的事物。

只不过这里需要注意的是不要因为太想瘦进入越瘦越好的误区。之前郑爽暴瘦的刷屏新闻：

体态接近畸形，反而不具美感。

过度减肥也意味着新陈代谢的减慢，容易出现气色差、眼袋重等会让人有看上去比较丑的状态。

一直觉得体态均匀是最好的状态，结合我国的中庸思想，不胖不瘦，太胖影响健康，那太瘦也会呀。

其次，个人觉得减肥最难也是最关键的点来了：

实践-----如何将减肥这件事科学地坚持下去。

Step1：下定决心：

万事开头难，中间难，结尾更难。决心这东西其实蛮玄的，这有点像一个人的软实力，无法衡量，看不见摸不着，虚虚的，然而这却是成功减肥最关键的一个步骤。下定决心几乎可以理解为把减肥当成一种信仰。比如不能坚持了2个星期，发现没有任何效果，放弃减肥这件事；或者虽然没有放弃减肥，却没有原则地吃夜宵、薯片，破坏整个减肥过程。

Step2：采用具体且可行性高的方法：

减肥的方法可以说是重中之重，但真的又可以简单到概括成6个字：管住嘴，迈开腿。（个人觉得这个方法特别适合学生党和不太有空闲时间的上班族，毕竟去健身房花费的时间成本比较大，一旦时间成本大了之后，坚持的难度就进一步增加了，这也是容易放弃的原因；还有类似吃减肥餐也是一件很容易放弃的事情：一是不可能顿顿吃，二是减肥餐售价并不低）

个人推崇的是实践过程中不吃正常三餐、水果等之外的任何酵素、减肥产品等；不用靠锻炼身体减脂之外的任何瘦腿膏、瘦脸霜等产品，大概可以总结为最省钱又方便减肥法。

方法如下：

一、管住嘴：（不要误解成是不吃饭）

1）、一天三餐一餐不落：

早餐：吃得又丰盛又饱肚，荷包蛋满足一天的营养需求+粥+包子之类的（个人比较喜欢吃中式早餐，喜欢西式的朋友保证一天的营养补给就可以）

中餐：蔬菜吃平时的三分之二，米饭和肉类吃平时的三分之一

晚餐：蔬菜、米饭和肉类都只吃平时的三分之一

注意：第一个星期可以吃原来的三分之二，然后循序渐进，慢慢只吃原来的三分之一。吃得少肯定会饿，特别是工作压力大的朋友，脑力损耗很容易肚子饿，饿的时候一定要及时补充粗粮，否则把胃饿坏得不偿失。

2）、推荐全麦吐司和香蕉：全麦吐司就着水喝容易有饱腹感，其次全麦吐司是碱性的，对胃比较友好，可谓一举两得；香蕉简单易食且可以缓解疲劳，帮助肠胃通畅，水果上选。个人经验晚上吃得少，在睡前10点左右也很容易饿，这个时候也可以放心大胆吃点全麦吐司香蕉。（纯牛奶和酸奶也是不错的饮食选择，不但吃不胖还能补钙和促进肠胃吸收）

3）、坚决不吃夜宵，聚餐一个月最多一次，一次最多吃原来的三分之一到原来的三分之二。

二、迈开腿

这个方法就很简单了，每天微信运动走至少超过10000步，步数保持在1w2到1w3之间效果最佳，时常大概1个小时20分钟左右，有精力的朋友还可以睡前按摩一下小腿，放松下肌肉。

注意：不要小看简单的步行所消耗的卡路里，越简单的步行运动越要坚持。

减肥黑技能：（如果你相信，那就是有效果；如果你不相信应该很难会有效果）

1）、意念的重要性。吃饭忍不住想多吃的时候告诉自己已经差不多饱了，吃不下了。渐渐吃得少，胃会变小，之后想吃多胃会觉得不舒服，自然而然食量会减少。

2）、开始一件事情前学会降低事情的难度。比如可以告诉自己减肥不一定要在健身房开始，它其实可以是一件可以融入生活的食和行中去的一件简单的事。并不用去为了满足自己的成就感和虚荣感刻意提高减肥这件事起点的高度。

3）、一口吃不成一个大胖子。看似简单的东西往往最难坚持，因为带来的成就感刺激很小，现在这个社会大家都比较浮躁，急于看到成果，而减肥其实是一件“水滴石穿”的事情。永远记住欲速则不达。

最后，按照这个方法如果坚持不了2个月，没有资格说这个方法无效哦。

不出发，永远不知道自己能走多远。

那些真正能减肥成功的人，一般都是有毅力且自律能力比较强的人，如果用哲学的事物是普遍联系和发展的观点来看，其实可以借机通过减肥来锻炼自控力呐。

最后，之前也有小伙伴和我讨论说健身房练了瘦不下去，反而小腿变粗。那是因为在没有消除多余脂肪的时候去健身，很容易让身体变得特别结实。这其实等于是把塑形和减肥混为一谈了。最好是先瘦下来，让整个身体状态呈现出一定的松弛，这个时候再去健身房借助器材锻炼或者跳一些郑多燕的塑形操会事半功倍。

我的方法适用于正常肥胖范围内的群体，肥胖症患者（没有任何轻蔑的意思）最好配合医师或者营养师还有教练更科学系统地去减肥，否则很有可能会像之前的新闻里曝光那样：胖女孩减肥后如泄气的气球 赘肉像围裙（她是靠做了胃旁路手术后减掉168斤，个人觉得有点激进，还是用科学的方法循序渐进地瘦下来比较好）。

当然她也说了，虽然很多赘肉，但是瘦下来的感觉真的很棒，对她来说接下来就是进一步有效的塑形啦。

这个会在之后的干货篇里“如何塑形”中讲到哦。