2.健身健美操组合动作
(1)踏步走步组合
第一个8拍
1~6拍左脚开始原地踏步,两臂前后自然摆动
7~8拍继续踏步,同时双手胸前击掌两次。
第二个8拍
1~3拍左脚开始向前走3步,同时两臂屈肘前后摆动(拳心向内)
4拍右脚并左脚,两臂自然放下。
5~7拍左脚开始向后退3步,同时两臂经前举交叉至侧举(五指分开,掌心向下)
8拍右脚并左脚两臂自然放下。
第三个8拍同第二个8拍,方向相反。
第四个8拍1~4拍左脚开始向左侧做后交叉步走,同时两臂屈肘经前
摆、后摆至胸前击掌。生活方式与远动5~8拍同1~4拍,方向相反
(2)并步组合
第一个8拍
1拍左脚侧跨一步成开立提踵,两手叉腰
2拍两腿微,右脚点于左脚内侧。
3~4拍同1~2拍,方向相反
5~8拍同1~4拍。
第二个8拍
拍左脚侧跨一步成开立提踵,同时两臂经屈肘(握拳)至侧上举(五指分开,掌心向前)。
2拍两腿微屈,右脚点于左脚内侧,同时两臂经屈肘(握拳)至侧下举(拳心向内)。
3~4拍同1~2拍,方向相反。
5~8拍同1~4拍。
第三个8拍
1~2拍左脚侧出一步,接着右脚点于左脚内侧,同时左臂经胸前平屈(拳心向下)至下举(拳心向内)。
3~4拍脚的动作同1~2拍,同时左臂经胸侧上举(拳心向外)至下举(拳心向内)。同第二个8拍,方向相反。
5~8拍同1~4拍,方向相反
第四个8拍
1~2拍脚的动作同第三个8拍的1~2拍,同时两臂经胸前平屈(握拳,拳心向下)至胸前屈(拳心向内)。
3~4拍脚的动作同1~2拍,同时两臂经上举(拳心向前)侧落至下举(拳心向内)。
5~8拍同1~4拍,方向相反。
3)髋部动作组合
第一个8拍
生活方式与远动
5~8拍同1~4拍,方向相反第六章运动跟肥~2拍左脚向左侧迈一步,同时两腿半蹲,两手撑两膝
3~4拍右脚并左脚,同时两手合掌经胸前至上举。
5~8拍同1~4拍
第二个8拍同第一个8拍,方向相反
第三个8拍1~2拍左脚向左侧迈一步,同时右腿稍屈膝内扣,向左顶髋2
次,两手撑于髋脊。
3~4拍同1~2拍,方向相反
5拍向左顶髋,同时右臂左前举(五指分开,掌心向下)。
6拍向右顶髋同时左臂右前举(五指分开,掌心向下)。
7拍同5拍,同时两手向下击同侧大腿1次
8拍还原成直立。
(4)跳步组合
第一个8拍
1拍原地分腿高跳,同时两臂胸前平屈(拳心向下)
2拍还原成直立,同时两臂自然下垂。
3拍跳
