如果说人生是一场修行，那么人际交往是这场修行最重要的课题。

在小红书上，我看到一个博主讲述自己是个i人，极度社恐。

跟人社交时，这位博主说他有时候大脑空白不知说什么，有时候觉得自己不该这么说，有时候要花费十几分钟去斟酌怎么回复更好。

在评论区里，有很多人纷纷表示赞同，还有人感觉到自己的语言能力退化了，说话都不利索。

其实，外面的世界没有那么可怕，之所以害怕社交，是因为你对社交的认知还不够。

01.非暴力沟通思维

你是否遭受过语言暴力或者对别人语言暴力？指责、嘲讽、否定、说教等语言方式都会带来情感和精神上的伤害。

“你这么傻的吗？连这么简单的问题都不会。”

“我就知道你这个都不会，你以后还能做成什么事。”

“你看看别人家洗衣服做饭的，再看看你从早睡到晚。”

……

你曾经遭受的这些语言暴力或许让你遭受精神上的创伤，或许让你恐惧跟别人社交。

《非暴力沟通》一书说，保持对这两方面的关注，并帮助他人也这么做，双方便可以持续互动，直至情意相通：我此刻的观察、感受和需要是什么；为了改善生活，我的请求是什么；你此刻的观察、感受和需要是什么；为了改善生活，你的请求是什么……

观察、感受、需要和请求是非暴力沟通的四大要素，也是非暴力沟通的底层逻辑。

非暴力沟通提醒我们人性是相通的，虽然每个人有不同的价值和生活方式，但作为人有共同的感受和需求。

非暴力沟通反对语言暴力，它致在让爱融入生活。

学习非暴力沟通，虽然无法阻止别人继续使用暴力语言，但是能让你不再关注说话者的“暴力”语气，而是说话者背后的需求。

02.习惯性逃避

你是不是这样的人：当面对喜欢的人，你有没有意识到两个自我，一个表现得积极，一个想逃避，这是为什么？

为什么你跟人说话是会害羞紧张呢？

你内心特别渴望跟人交流，却习惯保持被动沉默，这又是怎么回事？

……

无论害羞紧张，还是被动沉默，这都是你的防御机制，逃避问题的方式。一次一次的逃避就会变成习惯。

遇到挫折时，总以为换个环境，就能让一切变得顺利起来，可挫折总在下一个路口悄悄等待着你。

习惯性逃避的你应该要明白，麻烦会因为你暂时逃避而凭空消失吗？

当然不会，只有学会刻意面对，迎难而上，你才会感受到人生真正的快乐。

《被讨厌的勇气》中说：“我们并不缺乏能力，只是缺乏勇气，一切都是勇气的问题。”

勇敢地踏出第一步，就表明你已经战胜了一半的问题。

没有一个人是能离开人际交往这个课题的，亲人、爱人、儿女、朋友、同事、陌生人……我们都要学习去如何跟这些不同身份的人去交流。

当从i人慢慢转化为e人时，就如一条久晒沙滩的鱼重返大海，如久拘笼中的鸟放归山林，你是快乐而满足的。