药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是 天下第一大补。俗话说，一夜好睡，精神百倍；彻 夜难睡，浑身疲惫。因此，睡觉质量好坏与人体健 康有非常大的关系。那么，怎么睡觉最补呢？
▌最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21～23 点)至寅时 (3～5 点)，也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起 。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润 的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应 早睡早起。
除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时(11 ～13 点)也要安排半个小时午睡（午睡被称为美容 觉，养颜效果明显）。
▌晚睡易伤胆，还会患抑郁症
睡眠为养生之首，一夜不睡，百日难补。另外 ，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症 。
23 点至凌晨 1 点是子时，胆京最旺。人在睡 眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现 「抑郁症」，做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可 造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养 筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中 为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易 铁青。
▌睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，传统养生讲究睡觉时一 定要关好门窗。
如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉 ，人冲完澡，关闭空调，迅速睡觉。凉爽空气可保 持 1 个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒， 可再按这个办法做一次。
▌晚饭不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其 紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦 ，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素 大量分泌，往往会造成胰岛素 B 细胞负担加重， 进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有 部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下 ，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相 对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进 大肠癌的发生。
经常熬夜，多吃它们抹去身体毒素
虽然不提倡熬夜，但是有些时候因为工作或者 家庭原因不得不熬夜，那么怎样将熬夜对身体的伤 害降低到最小呢？熬夜过后吃这些食物，能把副作 用降到最小哦。
1海带
海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，还可防止便 秘的发生。
2菌类食物
如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含 有丰富的硒，经常食用可降血压、降胆固醇、防止 血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋 白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、增智 等。
3洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有 丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别 有益。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜 、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，有助排便。
4绿豆
绿豆能促进机体的正常代谢。不过，煮的时间 不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
5莲藕
莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出， 借此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨成汁 ，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温， 加一点糖，趁温热时喝。
