金句摘录：
学会关爱自己本身就是一种治愈。“希望你在天堂也能快乐、幸福、健康，远离烦恼和痛苦”这是在做慈心冥想我们需要不断重复的引导语，对自己、对亲人、对陌生人、对你不喜欢的人，甚至对所有的生命，都是如此。人生的安全感往往源自充分体验人生的不安全感。
接受是正念冥想中最重要的态度之一，乐观的人总会以接受模式用积极的思维去面对困难和挑战，将正念不断融入生活是其本质，只能这样，我们才能更好地察觉，一个人只有懂得如何释放，才有可能拥有宁静的心境与清晰的头脑。
正念冥想教会我们对正在经历的事情给予不带任何偏见或评判的关注，活在当下，在保持觉察的状态中安顿心灵。幸福，就是继续追逐我已经拥有的东西，清晨是进行冥想训练的绝佳时机。
将正念融入生活的方方面面才是正念冥想的真谛。微笑可以让你掌控自己，当你微笑时，你会发现微笑的奇妙。如果不痛苦，你就不曾体味真实的人生；假如你也深陷痛苦，你凭什么帮助别人？曾国藩的名言“既往不恋，当下不杂，未来不迎”。
感悟反思：
冥想就是当下不杂的状态，曾国藩的名言之前我刚看到也觉得非常惊艳，设置过一阵子的手机屏保。我们拥有的也只有当下，能掌控的也只有当下，过去的因，结下现在的果，现在在积累的因，也会成为未来的果，人生就是一个积累数据的过程。积累的好数据越多，未来就会越来越好，积累的坏数据多，自然也会不好的结果，所以当下时时刻刻警醒，珍惜当下，过好当下。当下就是我们过去期盼的未来，也是未来怀念的过去。
今天体验了一次“正念做菜”，也是我第一次做了一桌子完整的菜，从买菜，洗菜，备菜，到做菜的过程，沉浸在当下的瞬间，感受洗菜的时候，叶片滴下的水珠；感受切菜的时候，一刀一刀下去的锋利；尤其是做菜的时候调料的掌控，火候的掌控，我第一次体会到做菜的乐趣，哈哈哈，体会了去年师兄跟我说的，用心做的菜最好吃的意思。今天完整做了4个菜，过去搭配，虽然是我第一次做，老公夸我做的太好吃了，咸淡掌握的也刚刚好，熟脆也刚刚好，老公说不相信这是我第一次做的水平，哈哈哈。刚刚看了书，我才了解今天自己做菜的经历，也是“正念”，只沉浸在做菜的这件事中，只沉浸在做菜的当下，不胡思乱想，哈哈，也是在做菜中的一种心流状态吧，所以用心去做的菜，我自己也觉得超级好吃，不比外面的饭店差，生活中真的处处是道场，处处是修行。将正念融入生活中的方方面面。
还有，慈心冥想和之前禅修的《慈经》也是差不多意思，《慈经》说“愿我无敌意，无微笑，无身体的痛苦，无精神的痛苦，愿我保持快乐……”一直到“愿众生都保持快乐”，爱是唯一的真相。
