金句摘录：
通过冥想，在过程中训练察觉，理解自己为什么会有这样的那样的想法和感受，几乎所有的冥想练习都是针对意识、专注力和自我调节的训练。正念意味着有意识地不予评判地专注于现时此刻，“念”字由“今”和“心”组成，因此代表今日之心，正念将思维和内心统一结合起来。
作者每种方法都会体验一周到两周的时间，并将每天冥想的感受记录下来，这样做的目的是希望找到适合自己的方法。长期专注于训练一种技能，能够给人们带来更大的进步，同时，可以时不时地加入一些其他的练习以丰富体验。呼吸是连接生命与意识的桥梁，让你的身心合一。
在正念冥想训练中，如果你发现自己被想法带走了，不要刻意驱赶，我们只需简单地让自己回到呼吸的状态，专注于呼吸，想法和念头会来来去去，自然会从心中慢慢消失。腹式呼吸和盒式呼吸，帮助我们在重要的事情上保持乐观、专注，真正活在当下。冥想的重要作用就是帮助人们去除头脑中过多的“噪音”，有意识地面对自己的想法和感受，人们往往对自己的想法抱有很强的认同感，并把这种想法等同于事实。
在冥想中，我们不断训练的目的是让自我从想法中剥离，养成观察自己的思维的习惯。思维瀑布法是教我们将思考的过程想象成一条倾流而下的瀑布。河岸观流法是把自己的想法和情绪看作奔涌而来的河水，但你是坐在河岸上，而不是在河流中。当我们过于目标导向并将全部注意力聚焦于外部世界时，一种无法满足感和厌倦感便会油然而生，对自己的意识和想法的察觉对于转变我们的归因模式也非常重要。想法仅仅是想法，想法并不是事实。“being ”模式中，我们的内心更容易以一种平和、安宁且包容的状态关注当下到底发生了什么，而不是陷入对过去的悔恨和对未来的焦虑。
感悟反思：
之前最早听到“正念”我还以为是 正义的念头，对立面是邪念，哈哈，现在才知道正念就是关注于当下的念头的意思，佛学里面的持咒念佛号同样也是把年头拉回来，专注于当下，让心得到清净，只要慢慢的只专注于当下的呼吸，就是把在慢慢的连接自己的内在，更多的向内觉察开启。
我就是觉得自己的腹式呼吸一直有些卡住了，总觉得气下不来，特别是生完孩子很长一段时间里，不会腹式呼吸，呼气的时候呼不满，吐气的时候又感觉肚子那里卡住了吐不干净，后来大拜了几次打通了，大拜搭配呼吸，或者冥想搭配呼吸，安安静静的抄经，或者像小花一样抄写，都是很好的方法，让身体和自己心灵链接，回归到最原始流传下来的，原始的就是用笔书写，看纸质书，现在社会越来越方便，用电脑，用手机，却好像让自己的身体和心灵的联系越来越远了。我非常欣赏作者会去尝试很多方法，每个方法尝试一到两周，直到找到适合自己的方法。我现在也在寻找适合自己的方法中，不过念佛号这个还是比较好的，继续学习和尝试。
