一、什么是元认知

元认知就是对自己的思考过程进行认知、评估和理解，简单地说就是反思的能力，它包括觉察的能力和修正的能力。

二、为什么要开启元认知

举过例子，比如说我今天生气愤怒了，我意识到并看到了我愤怒这个情绪，之后就开始寻找我为什么会愤怒，找到愤怒背后的真实原因，然后针对原因，找到解决方案，我就不再愤怒了，情绪就通了，流畅了，这个过程就是元认知的过程，我觉察到自己的愤怒情绪并找到方法抚平我的愤怒的能力就是元认知能力，也就是反思能力。一旦我们开启元认知，并把它训练成一种能力，那我们就犹如虎添冀让我们的人生进入成长的快车道。

元认知是对认知能力的反馈回路，我们通过我们的感官器官来获取对世界的感知信息，然后又经过大脑的思考对信息进行分析推理判断做出想法认知，但我们的想法认知以及由这些想法认知滋生出的行为，他们就是正确的明智的吗？答案常常不一定。那什么能让我们自己觉察发现我们的思想和行为有了偏差出了问题呢？那就是对我们认知和行为重新评估的元认知能力，即反思力！元认知能力帮助我们克服人性的天性，知道哪些事情可做哪些不可做，哪个方向可去哪个不能去。

我们可以想象一下，把元认知想像成一个站在高处时时看着我们的人，我们可以给他起个名字，可以称呼他为“智者”，“咕噜”，“导师”，“警察”“心灵伴侣”等等，或者你可以以自己最喜欢的方式命名他都可以。这个人物的存在具有如下的影响力，当我们孤独的时候可以给自己陪伴和呵护，当我们迷茫的时候可以给自己指引和导向，当我们做错事情的时候可以给自己点醒和纠正，当我们懈怠的时候，给我们加油和打气。你会时常听到它在耳边呼唤你：“亲爱的，没关系！”“亲爱的，这个方向你真的要去往吗？”？“亲爱的，加油！”“亲爱的，你很棒！”等等，他就站在那里，慈祥的满怀笑意地观看着你，不做任何评判，只是善意的提醒，提醒而已！

三、如何提升元认知能力

1、站在巨人的肩膀上，我们可以看的更高。

前人在失败和成功中总结出来许许多多的经验和智慧常常以文字的形式记录下来，写成了各种书籍，供我们学习借鉴，所以要想获取知识、智慧和能力的最快途径就是学习他们的方法论，比如想提升元认知的能力，可以看看关于元认知、脑科学、心智等方面的相关书籍，找到最本质的方式方法。如李笑来的《把时间当作朋友》、成甲的《好好学习》、周岭的《认知觉醒》等书籍。因为学习前人的智慧可以让我们不仅可以拥有更为宏观和全局的大视角，也可以帮助我们拥有更微观的视角，探寻更深层的底层规律，帮我们从无知中跳脱出来，做出更加正确更明智的选择。

2、反思生活，从生活中开启我们的元认知。

我们人生的最大的修行场就是生活。生活中每天经历的每一件事，遇到的每一个人都可以令我们开动脑门，进行反思。比如今天老板批评了我，我感到了不愉快，郁闷，我为什么起了这些情绪？情绪背后是什么原因？我如何化解我的情绪？老板为什么批评我？什么原因？自己哪一方面没做好？如何改善？每天有触动有波动的时候，停下来反思总结一下，找到方案，当下解决，不能解决的，下次遇上类似问题时就再用上。生活给我们提供的是宝贵的智慧，即所谓的“吃一堑长一智 ”。

3、让慢一秒成为习惯。

我们潜意识这个强大的系统控制了我们95%的行为，潜意识的无思考分析判断的能力让我们活得像个机器人，很多语言、行为模式出来都呈现出无意识不自觉状态。所以要让无意识次数越来越少，就要时刻开启我们的元认知能力，时时给自己头上安装一个“警察”，提醒我们这不能去，那不能做，提醒我们把最宝贵的注意力放在最重要的事情上。要让这个“警察”时刻能够跳出来警醒我们的行为，我们学习停顿的能力，慢一秒说话，慢一秒做事，在停顿的过程中就会有顿觉、顿悟出来，这就是这个所谓的“警察”，警察一出来照见，我们的行为可能就会发生改变。

在强大的习性面前养成停顿一秒，那就是给觉醒开源，让定力生长，今天停顿一两秒，固有的习性模式出来的速度会变慢一两秒，明天再停顿一两秒，习性出来的速度会变慢一两秒，周而复始，复利之效应就会产生，觉醒之速度，定力之力量就会倍增，有一天临界点到了就会超越习性的速度和力量！当把日常一切行为当成练习，练习的机会次数就会增多。

4、训练冥想安驻的能力。

冥想的本质是无思考，不说话，完全放松安驻当下的一种状态，只观注呼吸，对于飘过的念头，跑神分心不纠结，只是看见注意力跑了，看见拉回来就好，把注意力持续的放在自己的呼吸上，缓呼慢吸。所谓的冥想就是训练我们持续的专注力的一个方法，在完全放松的状态下让我们的脑神经细胞得到修复和激活，从物理层面提升我们的元认知能力。

很多成功人士都非常喜欢也非常重视冥想的训练，比如著名的篮球运动员科比，他说：“如果我不做冥想，我会感觉一天都是在赶着过日子。相反的话，我会觉得可以控制每天度过的节奏。”演员卡梅隆.迪亚兹说：“我学会了冥想后，并且学会走进自己内心的最深处，就在自己体内把自己重新充电，满血复活。”

就我自己而言，每天早晨锻练完拜忏和瑜伽练习后我会进入冥想十几分钟，傍晚时分的昆达尼里能量清理也有冥想的练习，有时当自己头脑开始沉重迷糊时也会单独闭上双眼做一二十分的钟的冥想，很快能进入状态，感受到脑子的能量在旋动，好像我跳的苏菲旋舞的感觉，很神奇，很愉悦。

5、简单又好的拜忏。

拜忏的意思就是忏悔，忏就是忏除我们过去所有的业障，悔就是悔改，未来更不再造诸多的业障。可以消除家族传承以及过往的一些业债，在臣服于大地母亲时，感受到大地母亲的承载和宽容，升起我们无限的恭敬心，剔除我们的傲慢心，同时拜忏词反复重复及刺激，不断我们植入并改写我们的潜意识，另外拜忏这个运动因为同时作用于手口脑心，即行动，语言，意识和潜意识，成为一种高效的提升自己觉知力和修正力的训练。

所有的能力经过有规律不间断持续正确的训练都可以得到提升，当我们训练出这样的反思能力，时刻陪伴我们左右，就像我们拥有了一位至亲至爱聪明的朋友一样，那人生是不是可以更智慧一点？活的更顺畅一点？更幸福快乐一点呢？