疫情期间，我和团队伙伴组织一场读书会分享，我选的书是《非暴力沟通》。这个春天我们和父母，伴侣，孩子呆在一起的时间比较长，再一次看这本书，感触更加深刻。
作者简介：马歇尔·卢森堡博士（1934-2015）81岁
他是国际非暴力沟通的创始人，全球首位非暴力沟通专家。50多年的实践经验，不仅指导人们在工作和生活中运用非暴力沟通，消除分歧和争议，实现高效沟通，还帮助解决了许多范围内的争端和冲突。
由于在促进人类和谐共处方面的突出成就，2006年荣获地球村《和平之桥奖》2003年出版，入选中文版香港大学推荐的50本书必读的书。
什么是暴力沟通？
作者用了一个词：爱的语言。
我们也许并不认为自己的谈话方式是“暴力的”，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦，后来作者就发现了一种沟通方式，非暴力沟通，使用爱的语言。
非暴力沟通四大核心要素：
一、区分观察和评论
二、体会和表达感受
为什么我们不愿意表达感受？原因来自我们从小到大被忽略太多的感受。
书中有个案例：有个人很生气，作者问你为什么生气。对方说我认为他在欺负我。这是你的判断不是你的感受，请说出你此刻的感受。
我此刻很愤怒。
这才是你的感受。
我们可以收集关于表达感受的词语，如喜悦、开心、郁闷、愤怒等等。
三、找到感受的根源--需求
生气是因为需求没有得到满足。这一点过年深有体会，有一次我爸出去打牌，晚上回来我们饭都吃完了。我妈火冒三丈，就开骂了白天不帮忙带孙女，也不帮忙做饭，还出去打牌。我妈就觉得自己很累，就把气全部撒在我爸的身上。
四、请求帮助
经常听到父母跟孩子说，你不要玩手机，不要看电视，不要玩游戏，不要……
但你发现，你越是说不要的时候，孩子就越要干那件你说的不要事情。因为我们的大脑习惯性把不字给忽略了，只记得不字后面的内容。
我们可以跟孩子说，要做一个自律有计划的人，比如，每天完成三张清单，必要清单，作为孩子老师布置的作业。共同清单，父母和孩子共同制定的任务，如跳舞1个小时，跳绳20分钟。限制清单，玩游戏不超过30分钟，22点前睡觉，其他时间你可自由安排。
当我们这样跟孩子沟通的时候，再也不觉得父母什么都要管我了，父母也不全是把注意力放在孩子身上了。
1）区分观察和评论
2）体会和表达感受
3）找到感受的根源
4）请求帮助
以上四点就是非暴力沟通的核心要素。当我分享完毕，我的同事们都说要去看这本书，我想我的目的达到了。谢谢大家
