2025年9月6日 公益个案班第13天作业总结
一、事实:
①巴甫洛夫的狗铃铛实验。最终结果：即使不喂食，单纯摇铃也能让狗持续流口水。
②5R。理想画面-短期目标-面对现状的干扰（内在、外在）-意义价值（自己、系统、社会、未来）-主动选择资源（自己、他人、多做、少做、不做、创新）-承诺行动
③5R练习。
二、感受:
清晰、开心、高能量
三、启发:
①巴甫洛夫的狗铃铛实验。
今天这个看过、听过很多遍的实验触动到我了。一下子让我联想到自己每次下班回家，就往沙发一躺，躺平无节制刷手机了……
我给自己了一个信念，家就是放松的地方，每天工作最期待的时候就是回家躺下的那一刻。
如果真正放松也就算了，关键是躺平刷手机后让我更后悔、很焦虑。
所以我决定给自己重新下一个心理暗示：家是更高能量场，可以让自己成长的地方，可以放松的、自由的做各种各样自己想做的事情。
②今天5R分享，和艳霞教练、春花教练一组，非常高能量。在艳霞教练的教练下，我把自己的目标和行动梳理的很清晰。艳霞教练、春花教练的专注倾听也让我对如何更好听别人讲话有了一些感触。
四、行动：
小冰山练起来，不怕探究自己的情绪。
