一、老师讲解
1.能与自己链接是一种能力，要学会时时观照自己。
2.当人心怀善念、正向认知时，人体内会分泌出令细胞健康的物质，免疫细胞也变的活跃，人的免疫系统就强健；而当心存恶意、负面思考时，负向系统被激发启动，而身体机能的正向良性系统被抑制住，当有负面认知的时候，就会障碍我们奔向美好未来，身体被负面认知控制。
3.面对问题时，防御中逃避、麻木、讨好和疏离等模式会出来。
4.从外在回到内在。头脑的很多东西是假的，回到头脑的时候，会阻碍正向能量的流动。所以要回到身体的感觉，回到潜意识，回到内在。
5.旧的模式与内在小孩：所有的外在世界，与别人无关，与自己的内在和自己的认知有关。习惯性反应，是陷在旧有模式里面，陷在负面认知里面。
6.自己的认知是受个人经历、家庭背景、教育程度等影响而形成。
7.当我们内在真的感受到圆满富足时，就会带着祝福和喜乐去对待周国的人、事、物。就没有评判和分别，没有所谓的“问题”。
8.内在有什么就会吸引到什么。
9.与父亲的链接是打开世界的钥匙。和父亲和解，就是和自己和解。
10.爱和恐惧。爱是赶走恐惧的唯一途径，爱来了，恐惧就走了，爱越多，恐惧就会越少。
二、练习体验
1.我们在生活中，头脑往往预设了很多、创造了很多的痛苦和恐惧，打破这一切的唯一途径就是去做！家排给你指一个方向，朝这个方向走一定会得到想要的东西，但是需要你去做，不做就永远得不到。
2. 时刻去觉知自己的关注点放在哪里？时刻保持、创造好的感觉和状态。
3.永远不可能通过改变别人而获得幸福美满的生活，永远不要在对方身上找问题，永远在自己的内在找问题。反复是正常的，进步永远是螺旋式上升的，反复的时候，要努力去发现自己已经改变的东西。
4.认知疗法的ABC理论。A代表事件，B代表想法，C代表情绪，情绪来自于想法而不是事件，要学会区分事件和想法。不同的人对同一件事有不同的想法，产生不同的情绪，这是与每个人的心智模式相关的。
5.全身心投入一件事就是静心。
