4-7-8呼吸法

首先，找一个安静的地方坐下，将舌尖轻触上颚。然后，完全用鼻子吸气，心中默数到4；接着，屏住呼吸，默数到7；最后，通过嘴巴呼气，同时发出“嘶”的声音，默数到8。这个过程重复几次后，你会感到明显的放松。

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