亲爱的你是不是也遇到这样的课题:
每每给自己设立目标，
想运动减肥、想读书学习、
想做份副业、想学个技能。
目标确立之初总是斗志满满，
努力到自我感动，
但隔一段时间后又回到原点，
无法专注于这件有价值
却很艰辛的事情上，
总在突破的零界点前退缩。
然后向舒服妥协，
选择了躺平，摆烂，
最后时间就在刷手机、看剧、
和朋友聊天之中悄悄溜走，
而该做的事，一件也没做....
Flag立了又倒，倒了又立，
口号永远比行动大。
总是间歇性地打算要努力，
持续不久却又躺平，
躺平后又不甘心，
不甘心下又尝试努力，
周而复始。
到底该怎么办呢？
❶允许自己间歇性不努力
其实很多人都有这样的困扰，
这种状态很正常，
不要自我怀疑，自我否定，
不要给自己贴标签，
认为自己就是个不自律，
不会坚持的人。
人其实跟弹簧一样，
不能压力过大也不能毫无压力，
适度压力才能弹得更高。
努力同样也是如此，
过度努力和放弃努力都不行，
只有适度的努力和放松才能坚持下来。
不要认为自己今天不努力，
状态不好想休息，就是堕落，
从而自我谴责。
偶尔的堕落，
其实恰好是适度的放松和喘息。
因此，当你真的感觉疲惫了，
状态不好了，
就允许自己休息放松一下。
接纳自己间歇性的不努力，
才会过的更坦然，更轻松，
更容易长期努力坚持下去。
❷练习提升意志力的方法
真正的努力不是短时心血来潮，
也不是把自己逼的很惨，
而是需要认清本质，
掌握提高意志力方法。
实现把自律变成习惯，
把努力变成常态，
达到“无意志力”的状态。
因为习惯不会成为心理负担
成为习惯就不会产生太大的抵触感。
当自律的习惯变成
像每天刷牙洗脸一样简单易行，
这就达到无意志力状态。
所以努力练习把自律变成一种习惯，
开始可能有一定难度，
慢慢练习就会好，
可以尝试以下方式:
⑴减少干扰:
做某件目标事情的时候
就专注于那件事，
减少手机、他人等
对自己的影响。
⑵增加提示:
可以在卧室门上、办公位上、
电脑桌面上等常接触之处
设置提示线索，
提醒完成自己的目标。
⑶保持渴望:
多去想想养成习惯的好处，
经常自我暗示
保持对达成目标的喜悦渴望，
写成功日记，
记录自己的进步与成长。
⑷推动行动:
知而不行，等于不知，
运用2分钟法则，
把想做的事情目标分解，
先去投入2分钟的时间，
自然而然你可能会
不止行动保持2分钟，
即使完成2分钟也是成功。
从简单的事情开始，
减少行动阻力。
⑸设定奖励:
完成相应目标后
给自己一个奖励，
用积极反馈
来增强自己的积极感受。
⑹正念冥想:
当你走神时候，
安静坐好，保持五分钟不动，
专注在自己的呼吸上，
觉察当下的一切，
但对当下的一切又都不作任何评判，
只是去感受内在和外在的体验。
