你最早几点睡觉，几点起床？你有没有尝试过4点起床8点睡觉？

“你知道洛杉矶每天早上四点钟是什么样子吗？”当记者问科比成功的秘诀时，科比回答道：“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，十多年过去了，仍然没有改变，但我却变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”

习惯四点早起的不仅仅有运动员，还有很多人，各行各业。

苹果公司CEO库克在业界正是以早起出名，他的员工在四点半收到来自库克的邮件，且每日如此，他们已经习以为常。而且库克还会在五点准时出现在健身房。

日本作家村上春树早晨四点半写小说，晚上九点钟就睡觉，并且每天跑步至少十公里，坚持了35年。

童话大王郑渊洁从四点半起床写《童话大王》期刊，写到六点半，每天写6000字，这个习惯一直坚持到今天。

《4点起床，最养生和高效的时间管理》的作者中岛孝志也坚持四点起床，并且风雨无阻地坚持这个习惯已有十二年（该书2011年出版）。

一日之计在于晨，古人告诫我们，要懂得早晨的宝贵，事情要早些谋划。早起确实有很多优点，清晨的精神状态更好，学习效率更高，注意力更专注。你可以早点去上班，不必匆忙地赶地铁，在路上懊悔自己的丢三落四；你可以复盘昨天的工作，整理今天的计划；你可以悠闲地吃早餐，而不用速战速决；你可以欣赏路边的姹紫嫣红，天上的蓝天白云。

可是为什么是4点起床？
中岛孝志把每天的24小时分为3份：
1、4：00-12：00完成一天所有的工作（过去的工作）
2、12：00-20：00铺垫新工作（未来的工作）
3、20：00-4：00休息睡觉
这样每个阶段都有8个小时，在8个小时内可以对工作进行紧张有序的安排。

从生理学上说，早起效率更高，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种荷尔蒙能让人精力充沛，其分泌高峰期是早上七点，而且早上进食后，能量也会在1小时后转变为葡萄糖，大脑吃到葡萄糖，人的记忆力、理解力会突飞猛进，大脑的运转速度会迎来峰值，直至4小时后才降到谷底，所以说7点干劲最足。而晚上肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇只有高峰期的三分之一，精神也会消极怠工，大脑不想看书，不想学习，只想躺平，这是因为身体为了让我们乖乖睡觉，抑制了荷尔蒙的分泌。

专家常说人要睡够8小时，其实并不准确。每个人都有自己的生物钟，而这个生物钟不是外界的钟表来决定，而是你自己的身体节奏来主宰，生物钟不一样，睡眠时间就不一样，睡眠效果更是千差万别，睡眠的质量不是根据“时长”来判断，而是根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断，有些人睡很久，但是头昏脑胀，精神依然疲乏，可见，质比量重要。

如何增加“质”而减少“量”呢？用三小时为大脑休息充电。

人的睡眠可分为非快速动眼睡眠（NREM）与快速动眼睡眠（REM）两种形态，他们各自周期的时间约为1.5小时。熟睡中的人虽然身体没动，但是紧闭的眼皮下眼球还在转动，这就是“快速动眼”睡眠（PS：人每天都会做梦，NREM和REM两个阶段都会做梦，但是只有在REM阶段做的梦，醒来才会记得）。熟睡后，最初的3个小时由1.5小时的快速动眼睡眠和1.5小时的非快速动眼睡眠切换，这是人体修复功能最强的阶段，大脑和其他器官在真正的休息，之后是浅层的非快速动眼睡眠（NREM）与快速动眼睡眠（REM）两种形态的切换。所以睡觉的节点可以是3小时，4.5小时，6小时，7.5小时……这和大石健一提出的“3小时熟睡法”不谋而合，不需要睡太多，也能效果杠杠的。当然这不必是在晚上，白天也可以用三小时睡眠法补眠。

除去生活所迫，能十年二十年靠自己的力量坚持4点起床的人都是狠人，既能驯服早起，还怕驯服不了人生吗！

可能很多人有不同意见：
“每天加班到几点！哪来时间早睡？”
“平时已经很累了，周末也想多休息一下啊！”
“早上太冷，根本起不来。”
“晚上手机玩太晚，就想早上多睡点。”
早起的原因都是相似的，晚起的原因各有各的不同。

当然，我写这篇文章并不是希望大家四点起床，只是希望大家养成良好的生活作息，维持饱满的精神状态，平衡好工作和生活，对话自己的身体，问问她是不是倦了、疼了、累了。做不到四点起床没有关系，但只要稍微比平时早睡一点，早起一点，就会被动变主动，仓促变从容，而能把一个好习惯坚持十年二十年甚至一辈子，这本是就是伟大。