今儿继续跟刘晓蕾老师学习梳理八段锦的动作。

课程内容

两手托天理三焦来源于抻懒腰，通过四肢躯干的伸展抻拉，有利于气血在全身的布散；使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行。

三焦指上焦、中焦、下焦。

焦中医释义为“人体内水谷道路、气所始终的部位”

数字三

以三为尊；以三为多；以三为限。数字在练功中起着决定性的作用，数字越多，效果自然不一样，感觉、感受也明显不一样。

以健身养生、缓解身体的不舒适、改善亚健康状态、提高自身免疫力能够与外邪抵抗的，这样数字上需要有一定的积累！

动作分解

1抱球桩始，两臂外旋下落于小腹前；

2掌心朝上，指尖相距约10厘米；小指侧与小腹部约10厘米；

3两掌五指分开在小腹前交叉，目视前方；

4两臂屈肘，两掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目视前方；

5两腿徐缓伸直，两臂内旋，两掌向上托起，肘关节微屈，掌心朝上；抬头，目视两掌；

6两掌继续上托至最高点，同时下颌内收；

7动作略停，两臂保持抻拉；目视前方；

8身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲，

9同时十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落至斜下方45度时再屈肘；

10两掌捧于腹前，掌心朝上，两十指相约10厘米；

11本式托举、下落为一遍。

温馨提示

注意体会动作的路线和方向，注意四肢身体的协调配合，体会松紧交替的感受；体会两掌下落时的感受，有没有温热、肿胀的感觉？

学习小结

通过本节课的学习，了解了关于数字三的意义，以及古人练拳以百计的情景。对我来讲最大的收获是：意识到养生动作最难的不是学习动作，而是静心体悟动作！同样的动作，受学习能力、知识储备、身体素质、关节活动度等的不同，做动作的过程中体悟可能是不一样的，也就出现的不同的人在分享体悟时会有差异，但是从根本上来讲，大部分应该是相同的。

本想多梳理几句，现在孩子们都睡着了，我也困的难受，不为难自己了，今儿早点休息！

感恩遇见，祝愿所有的人健康喜乐！