动作要领：
第一个动作，两掌五指分开在腹前交叉，两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前
第二个动作，胸前翻转，两臂内旋，向上托起，掌心向上，抬头目视两掌上托，肘关节伸直，同时下颌内收，动作稍停，目视前方。
第三个动作，两腿膝关节微屈，两臂向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向下，目视前方。
共做六次。
动作要点：
1、掌根上撑、百会穴上顶
2、活动到肩井穴
3、夹脊（暗劲）
健身原理：
三焦系统，既含上面的五脏（心肝脾肺肾）又含下面的六腑，整个腔子叫作三焦系统。
“三焦者，水道出焉”（出自《黄帝内经》），五脏六腑互为表里、相互连接，而连接时形成的网状系统就是“三焦”，三焦堵塞则人体不康健，故八段锦第一节就要通畅、梳理三焦
三焦分为下焦、中焦、上焦，做动作时，带着气机从下至上直至手臂抬起，手掌向上撑，将气机提在上方
可以调节气血、对脊柱和颈椎也很有好处
