首先，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方。
然后，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前。
随后，两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌， 两掌继续上托，肘关节伸直，同时，下颌内收，动作稍停；目视前方。
然后，两腿膝关节微屈，同时，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
全部动作一上一下为一次，共作六次。
动作要点
两手托天理三焦的动作要点是：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉；两掌下落松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
错误与纠正
做两手托天理三焦容易犯的错误是：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法是：两掌上托舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。
功理与作用
两手托天理三焦中的“三焦”：根据中医的说法脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。两手托天理三焦这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使“三焦”通畅、气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病有良好的作用。
