瘦身是女人一生的话题，如何健康瘦身，且不反弹，我们就需要一个科学营养的瘦身方法。在中国1.2亿人都是属于肥胖，城市中10个人里有2个是肥胖症，特别瘦的人，长一斤都困难，也是需要体重管理的。
大家减肥都会注重斤数，其实科学减重还要关注什么呢？是BMI值，大家一起来算算吧，公斤÷身高÷身高，数值低于18.5属于体重过低，数值18.5-25属于正常，数值25-28属于超重，数值高于28属于肥胖，男士腰围上线是90CM，2尺7.女士腰围上线是80CM，2尺4.你超重了没有？
减肥并不是减脂，真正的身材管理重视内在脂肪，经常熬夜就会脂肪肝，过多的脂肪会导致代谢缓慢，内脏机能异常。因为人体是细胞组成的，细胞每天需要均衡全面充足的营养，我们人体细胞每天需要59种营养素，缺乏时导至缺乏脂肪代谢的酶，肝脏代谢能力下降。 肥胖是营养不均衡（绝不是营养过剩），饮食不规律，代谢不掉的热量，转化成脂肪囤积造成的。吃的不一定多，但脂肪代谢不掉，所以常听说:喝水都长肉！肥胖是一种疾病，代谢类的慢性疾病。是脏器功能下降的现象，尤其是肝脏！1公斤脂肪由7700千卡热量转化成的！ 我们吃进来过多的热量导致发胖，而非营养过剩导致发胖。
什么是基础代谢呢？
基础代谢是指人在清醒又平静的情况下不受肌肉活动，环境，温度，食物与精神的紧张状态因素的影响你当时的代谢情况，比如刚吃完饭后就会很高，在你平静、不运动、精神放松的状态下才是基础代谢。包括我们很多不良的生活习惯，熬夜、聚餐、喝酒、都会让我们得基础代谢降低，所以我们要关注体年龄，关注基础代谢，增加营养我们代谢水平才会高。
肥胖的伤害很大，我们每年高血压，高血脂，脑中风，高血糖，包括肥胖对骨关节伤害都是非常大的，所以说我们为了自己有很好的身体，我们也要进行科学的管理体重。我们一般用过的方法就是：拔罐、节食、奶昔、减肥药、各种代餐产品、疯狂运动。
其实一但大量运动体内会产生自由基，身体会加速维生素E的损耗，大量出汗，锌流失的也会特别多。这时候基础代谢更慢，而且还容易出现积液的问题，滑膜积液，肌肉纤维拉伤等问题。节食法，反弹更厉害，饿着对胃肠道损伤很大，这次疫情，官方提醒吃益生菌，益生菌对肠道非常重要。
建议适当补充益生菌，其实人体免疫力70％来自于肠道，肠道是人体第二大脑，我不学习营养很难知道，有这么多疾病和肠道有关系 鼻炎/咽炎/过敏/痘痘/腹泻/肠癌/中风/结肠癌/直肠癌/自闭症/抑郁症/焦虑症/高血压/心脏病/心血管/糖尿病/学习力/阴道炎/骨质疏松/等等太多太多，所以选择益生菌很关键，建议大家选择符合国家标准的双歧杆菌和嗜酸乳杆菌，经临床证实，有效预防过敏及肠渗漏引起的一系类问题。还要含益生元的，因为益生元是益生菌的粮食，很多益生菌里都没有益生元。还要看菌株，只有经过临床证实其功效且有天然耐酸性的强壮菌株才是最佳选择，因为我们的胃里的胃酸浓度很高，很多益生菌吃到肚子里，被胃里的胃酸腐蚀没了，因为它无法穿越胃的强酸，也就无法到达肠道，无法到达肠道，无法进行分裂，所以要选择有耐酸的产品。还要看数量，低于10的六次方是没有效果的。也不建议大家吃国外的，一方水土养育一方人，体质不同，国外一般添加的是鼠李糖杆菌，并不太适合亚洲人。
而脂肪只有在营养均衡的前提下才会被燃烧，简单的节食减肥是陷井，节掉了营养，叫减肌肉，饿肚子，脂肪不会走，走掉的是肌肉和水，因为节食缺乏营养，导至脂肪代谢下降，形成恶性循环，虽然称体重会下降，那是肌肉和水的重量， 本来脏器功能下降，这样饿会更糟，所以恢复饮食后反弹很快，越减越肥。
减肥药：对肾脏有损伤。还有一种以脂减脂：让你疯狂的吃一些油脂的东西达到减肥的效果，很难坚持。所以我们要选择健康轻松又不损伤身体的科学管理体重。
每个胖胖都是有型的
1.香蕉型（比较均匀的胖）整体均匀的胖，灵活的胖子，少吃多运动。
2.苹果型（肚子胖、大肚腩）这种是很危险的，肉集中在上半身，容易发生大问题，比如心脏病、脑中风、老年痴呆，坐的时候多，男士喝酒大肚子，运动量少。平时少吃主食，增加果蔬摄入量，不要吃得太饱，啤酒戒掉。
3.鸭梨型（腿偏粗、屁股肉多）女性偏多，尤其是产后宝妈，由于整个孕期疯狂的吃东西，导致基础代谢慢，自己很胖，其实细胞属于微量元素和矿物质缺乏，更多的是腿粗，这种比较难减，可以做些运动如骑车、瑜伽、快慢走交替走等。
早餐的最佳时间是7点—9点，这时候是身体最好补充营养的时候，一定要吃早餐，不吃早餐会缺少营养，人容易生病，基础代谢力下降，节食减肥也是很不健康的。早餐少吃淀粉类的食物，精细化的淀粉类里边没有维生素，矿物质甚至纤维得含量低，导致血糖不稳定，有糖尿病或者高血压患者，少吃这些精细化的食物（包子，油条，面包，馒头）这些早餐是不利于减肥的。碳水化合物的食物早上吃，饭后吃，高碳水变成冷碳水吃所以千万不要吃热腾腾的面条，米饭，精细化的面食和饼。
晚上的最佳时间是5点—7点，不建议吃肉类，海鲜类，菌菇类和豆制品，一般代谢时间是6—8小时，会影响睡眠，会直接影响你的荷尔蒙和代谢，体重就会越来越糟糕。晚餐不宜过量，过咸，摄入食物过多导致身体的脂肪和多余物质的累积，会导致严重的肥胖。晚餐配合2.3个拳头的蔬菜+水果+杂粮。11点—2点是肝排毒，藏血养血的时候，一定要早睡。如果晚上喝酒记得吃大豆卵磷脂补救回来，我并不喝酒，但是一直有补充，我比较注重营养
正确的饮食顺序：
1.先喝流质食物，再吃固体食物2.先吃蔬菜，再搭配主食，菜与饭的比例是7：3。水果餐前吃，餐后喝醋。改变吃的方式，比如延长咀嚼时间，大脑接收饱足信息需要20分钟左右，如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。
其实正缺的瘦身方式=好的营养+适当运动+料理方法
很多瘦身方法都是低营养摄入，高运动，这样是不健康的，减肥必须要补充好的营养，身体有230多种细胞，你只要给足细胞营养，它就会好好工作，相反细胞缺少营养，你就会发胖，生病等问题出现。
人体就是细胞组成的，减肥就是补充细胞所需的营养，细胞喜欢什么营养呢？碳水化合物，优质蛋白质，好的油脂，矿物质，维生素，水，膳食纤维。减肥就是给你补充这些营养物质，我感触最深的就是，以前我特别爱吃肉，必须每天吃肉，自己一顿可以吃两个猪爪，自从我接触到营养，了解是体内缺少蛋白质，补充了蛋白质粉，现在都不想吃肉了，原来也是体内缺少营养了。只要你吃对食物，爱上一种健康的生活习惯，既瘦又健康。
拒绝一些食物，比如超市的可乐，含10块方糖，酸奶也含有10块方糖，奶茶，营养奶等不建议喝。多吃杂粮、小米、全麦主食、吃应季的蔬菜。多吃白肉、鱼肉、菇菌类、豆制品、全食物的果汁玉米汁、紫薯汁这类要不加糖和盐的。选择健康的油：山茶油、亚麻油、火麻油、椰子油等。血液排毒：酸奶拌亚麻籽油，会形成一个优质的脂溶性蛋白。
黑芝麻含钙是牛奶的18倍，燕麦的钙含量也很好，洋葱也补钙，也可以预防骨质疏松，洋葱里的植物化学素可以帮助我们胰岛素分泌更多的胰液，可以让血糖稳定。钙营养成分也是非常好的瘦身辅助营养素。多吃山药，牛蒡，建议高血压换着多吃木耳是活血化瘀，饭后喝醋，也帮助活血化瘀，多吃粗粮，十谷米，蔬菜每天需吃5个拳头左右蔬菜，坚果、牛油果、玉米、香蕉、白萝卜、雪梨、雪莲果、西红柿、黄彩椒、牙苗类、深色食物如覆盆梅、蓝莓、蔓越莓风可以帮助消化，也是很好的抗氧化食物。吃芽苗类、吃豆芽，黑豆，黑木耳对肾脏很好。
最科学得瘦身方式是多吃VC，多吃芽苗类，因为它是最天然的综合维他命，富含维生素B2、B6、B12都是普通食物两倍以上甚至是200倍，所以减肥补充维生素，矿物质也很重要。
轻体态赢人生，给足细胞足够营养，比如蛋白质粉，它给我们身体提供优质蛋白质蛋白是一切物质生命的基础，蛋白越充足越有利于影响我们基础代的吸收，它是满足我们头、皮肤、脏器、能量很多方面的一个基础代谢一个供应。我们通过营养粉获得高质量的蛋白，包括维生素，矿物质再通过膳食纤维粉促进肠道的蠕动和消化，清肠道排宿便，更好的增强餐后保护，增加钙和多维提高我们身体多项代谢粉功能，增强基础代谢，真正的从内在来调理和改善身体情况，让我们身体有能力去管理脂肪，让多余脂肪代谢掉，让我们更好的管理身体。
通过饮食瘦身，最重要的是让身体不多摄入热量，营养均衡，同时又可以让身体里多余脂肪代谢掉，科学搭配三餐，科学减肥，定期排毒。烹调的时候，尽量选择橄榄油和亚麻籽油，这两种油含有不饱和脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇。吃好的膳食纤维，吃酵素类：酸菜、辣白菜、腐乳、优质的醋等。
排毒得方法有很多，最重要的一个核心就是：
让你的细胞得到它需要的营养，然后你细胞里面需要的代谢力提高，例如：你肌肉多了，就可以储存更多的胶原蛋白，这是一种补的概念，你的肝脏和肾脏负担少了，毒素就少了，你身体的循环就会好。经常用漂亮的餐盘也有助于瘦身。
我们自己要做自己最好的营养师，给足细胞所需要的营养。所有的疾病与癌症都是因为体内缺少营养，人体是细胞组成的，细胞所需要的是蛋白质粉，碳水化合物，水，等等营养。无论是中药还是西药，都没有办法给你一个新的细胞，只有营养才可以给予，给足人体细胞营养，人体强大的自愈能力，就可以修复任何疾病。
我们要多给健康银行储备营养，我们要在健康的路上把钱挣了，不要再挣钱的路上把健康丢了。
