目录导读：
一、美图欣赏
二、背阔肌训练的意义
1.视觉意义
宽阔厚实的背阔肌，像坦克一般壮实，是力量的象征！经过训练后的背阔肌，不驼背，身姿挺拔有气质
背阔肌更是打造倒三角体型的关键，可以显细腰
2.生理意义
防止背痛、探肩、高低肩、圆肩、脊柱侧弯等不良身姿
三、生理构造
1.起止点
起点：借腱膜起于第七~十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂脊后部和第十~十二肋外面
止点：肱骨小结节嵴
2.功能演示
使上臂在肩关节处屈伸、内收、内旋
▼肩伸
▼肩内收
▼肩内旋
四、根据功能进行训练
1.肩伸
在肩屈的过程中主动克服阻力，即在矢状面内进行动作训练，如坐姿划船和俯身直臂下拉，有助于增加背阔肌的厚度
2.肩内收
在肩内收的过程中主动克服阻力，即在额状面内进行动作训练，如高位下拉和引体向上，有助于增加背阔肌的宽度
五、背阔肌训练--划船类动作
身体的姿态：上斜（TRX弹力带划船）站姿（站姿弹力带划船）、俯身（俯身杠铃划船）、俯卧（俯卧划船）
使用器械：可单/双臂使用弹力带、哑铃、壶铃、杠铃、龙门架钢索，固定器械等
六、背阔肌训练--引体向上类动作
七、背阔肌训练--直臂下拉类动作
八、背阔肌训练--高位下拉类
九、背阔肌拉伸
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