寸草心

《萨提亚冥想》共读一本书心得——作者弗吉尼亚.萨提亚

吕佳垚

简书作者

0.1102022-01-27 12:56打开App

萨提亚常常以冥想作为治疗工作的开始，本书所汇集的正是其冥想的精髓。一段段温暖平和的冥想小语，如涓涓细流润泽你身体的每一个角落。你会惊喜的发现自己竟从未与内心如此的贴近，自己竟从未发掘过那些潜藏已久的财富与能量。恍然间，释怀与成长于萧然降临。爱自己就请开始享受冥想吧！

1. 首先通过呼吸进行自我觉察（觉察身体各部位的变化，放松）

2. 然后呼吸，放松，让意识进入身体后，给自己一个欣赏的信号。（肯定我、尊重我、欣赏我！）

3. 呼吸，放松，让意识进入身体后，告诉自己你是独一无二的（区分本质与外在表现，自我接纳，自我肯定）

4. 第四站：呼吸，放松，让意识进入身体后，把因为外界压力产生的分裂的自我重新联结起来，感觉内在和谐。发现内在的宝藏。

5.通过呼吸，放松，回顾生命的诞生和成长，将内在回应与外在表达整合在一起，与大地、天空、生命奇迹相联结与能量的人相联结，再次进行自我觉察，允许自己创造新的东西，放手不适合的东西，用祝福送走因为曾经陪伴过我们。

维护自尊的工具箱：

1）侦探帽（用来探索）

2）徽章（保持整合性）

3）力量棒（赋予追逐梦想的勇气）

4）金钥匙（解释一切）

5）智慧宝盒（联结宇宙智慧）

6.呼吸，放松，探索内心的宝藏，让它们按照自己的需要被使用。想像你进入一个自己的私人圣殿，让自己感觉完整、充实、和谐。在我之书写下自己生命的新篇章。

每一篇冥想都是一份珍贵的礼物，你可以用他温柔的问候自己，陪伴自己。

jn

《萨提亚冥想》收获

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简书作者

2022-01-27 21:28打开App

我有一份独特的资源宝藏－储存着看、听、嗅闻、触摸、觉察、感知以及说话、行动的能力，还有最重要的选择能力。

我的自尊维护装备：

一顶侦探帽：在下判断之前，去了解发生了什么。

一枚徽章：允许自己说＂是＂或＂不＂。这只代表眼前的事情是否适合自己，与爱无关。

一根勇气棒：给自己行动的力量。

一把金钥匙：跟随自己的内心去提问、去探寻。

一个智慧盒：给与自己与他人联结的力量。

elyn敏

读萨提亚冥想感悟

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简书作者

2022-01-27 22:58打开App

    冥想是一种非常私人化的体验，它的内涵甚至远远超出我们对它的理解。很感恩这一段时间和大家一起参加萨提亚冥想。在这个过程中和大家分享以下我的感受：

1：冥想让我内外兼修                                              平常生活中的我们，积极努力的生活；激情澎湃的工作。我们遇山开路，遇水架桥，用我们生命的热情向这个世界拼命的追求和索取，我们觉得这是一种积极的生命状态。我们身体和大脑的弦一直在紧绷着。而冥想让我们安静下来，向内探索，跟随我们的初心很本能。如果说我们的向外追求属阳，那么冥想就属阴。今天我们大多数人就是因为缺少向内观照，没有滋养我们的阴。冥想能让我们实现阴阳平衡，让我们的身体达到很和谐的状态。

2：了解自我                                                    萨提亚的冥想内容是让我们和自己对话，通过和我们内在小孩子的对话，我们一遍又一遍的在冥想中演练如何爱自己，爱他人。在这个过程中提升我们自己的内心自洽力，让我们真正拥有高情商的能力。

3：提升我的专注力                                          每一次当我把注意力集中在我的呼吸上的时候，我都更能和自己意识在一起。当念头飘过来，呼吸又把我带回当下。深长而缓慢的呼吸让我越来越平静，平静的状态让我更有专注力和做事情的效率更高。心流就是一种沉浸式的体验。冥想中我可以穿越古今，也可以纵横宇宙万物。

      感恩老师的带领，同学们的共修，也感恩自己的不放弃。

姜燕

萨提亚冥想

姜燕jy9177

简书作者

2022-01-30 07:48打开App

2022年新年开始我们进入了一个全新的冥想模式，冥想我在瑜伽中接触过，在老师的线下接触过，孩子不舒服的时候接触过，这一次是一个全新的开始，读书，听老师的语音，还自己录了音频（就是自己的声音太不好听了没有治愈性，比较尖锐，最后放弃）。

      通过这次冥想，自己得身体有了明显的改观，通过一次一次的放松，我找到了通往自己内外的一条通道，通过呼吸，让自己慢慢放松，和自己得内在沟通，倾听来自身体内部的声音，和自己内心的小孩对话沟通，跟过去的不开心说谢谢，跟他们说拜拜，请他们离开，这让我内心轻松了好多。那本«我之书»带着我在我自己的世界里畅游，我来人世界之前的摸样，我的形成，我的出生，我的童年，我的青少年，一直到了我将要离开人世间最后的我，带着美好的微笑，不留遗憾了走了，又去到了属于我的另一个世界，这个过程是一个比较美妙的旅程。

      我还通过这次的冥想，跟我身上的疙瘩群体进行了一次沟通，感谢他们的到来，从他们来了以后我的脾气暴躁的情况明显变了，通过这次和他们的对话，我还得继续让自己放松，平静，多听听来自身体内的声音。与我的疙瘩小集体和平共处。

      冥想的神奇之处还在于快速的让身体从一个疲惫的状态，到了一个满血复活的状态。以后的我会在萨提亚的光环下继续我美妙的人生！同时我还有了我自己的宝藏

    感谢雨馨老师的引领，您的声音太有治愈性啦，已经是我生活中的一部分了您是我满血复活的体能充值神奇，说真的录音频不是一件容易的事情，老师这一本书不间断的录给我们听真心的感动。再次谢谢老师，谢谢同修的学友

胡富鳳

与自己相遇，一切唯心造

简书作者

2022-01-30 14:59打开App

        感恩老师的引领，通过呼吸和身体，感受到了自己的存在，感觉到自己就是独特的，有价值的，可爱的，珍贵的，不用考虑任何人的干扰，只有与自己的独处，是轻松的，开心愉悦的？在冥想的过程中找到了自己，自己就是独一无二的，给予自己爱的信息，，让爱成为滋养自己的方式，自己才是身体和情绪的主宰！

深呼吸，放松，静下来冥想，当给予自己更多爱的时候，你就拥有了更大的力量和勇气，才有能力去做想要改变的行为和以往的的方式，开始清楚那些关于被拒绝和排斥的旧信息！

我们自己完美的存在，有能力不断的学习新的东西，只要把注意力集中于适合我们自己的方式上！

学会欣赏自己，学会与他人亲密的连接，自己有选择的能力，不论过去发生了什么，我们自己已经尽力而为，因为它代表了我们所知的一切，代表了我们意识到的最好的东西，我们不断前行，学到更多，更有觉察，与自己有了更好的连接，才能有能力与他人连接！

在这次冥想的过程中，看到了自己内在的小孩，并且拥抱她，与内在小孩的相处，整合为一体！

再一次感恩老师的引领！

海风心得体会

以前听说过冥想，未了解也没接触相关内容。参加雨馨老师本次共读萨提亚冥想活动，更多的是听了老师的语音，自我感觉内容有些分散，每一节没有逻辑上的连贯性。也许是功夫不到，没能进入状态，就像掌握其内涵，运用自如，养成冥想的习惯。收获还是非常大，在听课的过程中，有好多感想，感觉参加本次活动意义非同寻常，提高了对冥想认识；在学习的过程中，放松了心情，达到了自我减压的效果；通过调整呼吸，能改变自身的状态，感觉心率平稳，心态平和。以后还有继续深入学、反复学，认识自己并改变自己。感谢雨馨老师的辛勤付出和各位学员的共同参与，感谢一组组长橙橙对组员们的鼓励。为雨馨老师和橙橙组长[强]。