力量，是所有人都梦想拥有的东西，拥有了力量，我们可以拖动卡车，拎起石锁，完成很多令人瞠目结舌的超级英雄般的动作。艰苦的训练不能避免，但是有时候食物也可以帮上你大忙。今天我们就来介绍其中对于增长肌肉和力量最有效的食材。
鸡肉
摄入必需氨基酸是构建肌肉的必经之路，这样才会刺激肌肉蛋白质的合成。100克的鸡肉差不多190卡路里，含有29克蛋白质、3克脂肪。它的烟酸和维生素B6、B12含量也很高，它们凑到一起的结果就是大大增加了你的代谢率。
藜麦
藜麦最初来源于南美洲，这种古老的作物拥有非常优秀的蛋白质成分而且含有大量的亮氨酸，而亮氨酸正是能激起肌肉蛋白质合成的物质，所以藜麦的摄入非常有必要。同时，藜麦的镁、铁和钾含量也很高，镁和钾正是用来调整肌肉收缩的矿物质，让我们不会发生难受的抽筋行为。
希腊酸奶
将希腊酸奶作为零食非常有必要，它的钙质非常丰富，会帮助我们避免骨质疏松，减少肌肉抽筋和骨折风险。一杯普通的希腊酸奶含有近二百毫克的钙和十几克的蛋白质。将希腊酸奶和牛奶、水果混合起来制成的饮品，既美味又营养，可以作为我们自制的天然肌肉补剂来使用。
鸡蛋
鸡蛋是力量训练爱好者的宝贝，它满满的都是蛋白质，含有的都是对肌肉有帮助的营养成分。一个鸡蛋平均含有6克蛋白质和5克脂肪。而鸡蛋中的这种脂肪对于维持睾酮激素水平很有必要，它会直接影响到你的体型。
绿茶
绿茶的作用无比之多，包括帮助消化、减少某些癌症风险、动脉粥样硬化、中风和减重。在一项研究中，科学家们发现绿茶有助于减少运动引起的氧化损伤。另外，绿茶中的咖啡因会让我们在运动中精神百倍。
西瓜
西瓜含有瓜氨酸，瓜氨酸会转化为精氨酸，精氨酸是一氧化氮的前身，它可以帮助你扩张血管，让营养成分随着血液更多的进入肌肉中，促进肌肉生长。
菠菜
还记得大力水手和菠菜吗？这部动画片这么设计不是空穴来风，菠菜的硝酸盐含量很丰富，会转化为一氧化氮来帮助我们肌肉增长。
