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01 呼吸是自律的有力工具
腹式呼吸既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。三次一组吸气，六次一组呼气可以使体能，思维和情感平复下来。深度，平静，有节奏的呼吸会激发精力，敏锐和专注。
02 调整饮食方式补充体能
体能的第二个重要来源是食物？进食不足的代价就是不能从食物中摄入足够的糖原转化为能量。
所以要吃早餐。
03 调整生理周期与睡眠
睡眠是人类最重要的精力恢复来源。
大多数人体每晚需要7-8小时的睡眠，精力才可以运转良好。
04 间歇性训练
研究人员发现一系列短时间，高强度的有氧练习--维持60秒左右---加上完整的有氧恢复过程，对与受试者有出人意料的积极影响。参与方式包括短跑，爬楼梯，骑自行车甚至举重。只要能够节奏型地提高和降低心率即可。
05 力量运量
增加力量训练提高精力。
06 如何获得正面情感
所有能带来享受，满足和安全感的活动都能激发正面情绪。可能是唱歌，园艺，跳舞，练瑜伽，读书，参观博物馆，体育运动等等。
07积极扩充情感容量
身体的负重能力只会停留在有限的范围，情感容量也有限度。锻炼情感肌肉也如同锻炼身体肌肉。不断迈出舒适区，扩充情感容量。
08 精力恢复产生创造力
09重塑大脑
大脑的运作方式也类似肌肉---积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。
10 知晓生命的意义方能宽容一切
我们必须创造出自己生活的意义，即积极拓展意志能力。
