张老师：

是一个关于婚姻情感的，我先简单介绍一下它的这样一个背景啊。{这位朋友的老公啊，喜欢在喝酒之后跟他的前女友去打电话，然后呢在打电话的同时还会把他的前女友在微信当中置顶，那这位女士呢，看到之后就会很生气啊，把它给删除了，就是把这个前女友呢给删除了，第二天的时候呢，这个前女友啊，打电话问她的老公说，为什么把他加入了微信的黑名单呢？然后呢，就因为这个事情啊，这位女士和她的老公之间呢，吵了一架，现在她和老公之间是两地分居的状态，然后每天的话呢，会去想很多关于两个人之间的事情。思考自己的是不是有什么地方没有做好？自己在碰见这种事情的时候究竟该该生气？应该怎么样进行正确的处理？}

那咱们现在就来去针对这个问题，咱们去讨论一下，碰到这种情况应该如何去进行处理，应该如何进行认识啊，以及说该带生气这个问题。

是这个朋友现在感觉到生气，那首先你其实是完全有权利去感觉到生气的，并且呢，你产生这样的一些生气的情绪啊，或者说其他的焦虑的情绪啊，这些情绪都是被允许的，你是能够被看到的，并且呢也是能够被理解的，完全没有必要感觉到说应不应该，那他就是你当前所产生的一种情绪。

产生了情绪之后，我们其实很重要的一点就是去想我产生这种情绪的原因是什么？比如说你现在可能觉得生气了，那生气这种愤怒的来源究竟来自于哪里呢？那通过咱们现在复盘呢，您的情绪啊可能来自于这样几个方面，那就是你会发现说老公喜欢跟前女友打电话，但是这件事情呢其实是被着去做的，所以你可能会认为说他瞒着你，也就是说，你可能认为说你的老公在对于这件事情上对你不够坦诚，所以这可能是你的一个愤怒来源，那我们现在呢会发现除了生气之外，您其实也开始进行了很多的反思啊，比如说第1点就会反思说，在这段关系当中我是不是表现的不太完美，比如我是不是什么地方做的不对？然后的话呢是什么地方没有做好，然后老公的话呢才会去选择跟他的前女友打电话，而不是跟你去打电话，所以我会发现你现在的话呢，有一点点进入到一种琼斯节律的状态，就是每天就在想问题可能出在哪儿，是我的问题，是不是？我什么地方做的不对，是不是我什么地方做的不好？

但是呢，你会发现，如果说你陷入在这样一种结构当中，你得出的结论可能往往跟事实是不相符的，比如说你现在在没有跟你的老公之间交流的情况下，你可能会单方面地认为不爱他，是不是不够体谅他，是不是这个做饭做的不好吃啊等等这些情况你都有可能会去想，但是其实这些事情可能根本就不是产生争吵的原因。

第三的话呢就是在您的描述当中，您呢是跟老公之间没有控制住脾气，大发雷霆，去吵了一架，所以这个时候呢，也会因为双方的沟通方式的问题，可能会认为他没有办法跟你很好的去进行沟通交流，没有做出你想要的解释，所以产生这样一种生气的情绪。所以这些呢都是你可能产生的这样一种愤怒的来源。

所以如果说我们现在想要去解决您和老公之间的这样一种状态的话，让他回归到一个更正常的一种状态当中，那首先我们需要去冷静下来，在一种比较平和轻松的状态当中你再去思考，跟我们这个老公之间啊，到底有什么样的问题？同时的话呢，也要去跟你的老公之间进行一个非常平等的，这样一种交流，进而的话呢才能确定问题究竟出在哪儿？然后双方应该如何去进行解决？

我建议用两个步骤咱们去考虑或者说解决这个问题。

第1步，就是先去放松啊，平和先从这种状态当中摆脱出来，比如说你可以用一些放松的方法啊，比如说像冥想，这些都是一个非常好的放松的方式，能够让你从现在的这样一种状态当中走出来，当你能够用一种比较平等的方式，平和的去跟你的老公之间进行沟通的时候呢，那我建议你用一些非暴力的沟通方式去跟他进行沟通。

那我简单的先去给你介绍一下，怎么样才能够非暴力的去进行沟通，他主要的话呢是一个公式。

一个非暴力的沟通=讲事实+讲后果+讲情绪+讲要求

咱们举一个例子，比方说你在描述当中提到了他喝完酒之后会跟他前女友打电话，那你这个时候应该如何去跟他进行沟通呢？

首先你要把这个事实比如说你在第2天等他酒醒之后啊，跟他说：你昨天晚上喝醉酒之后给你的前女友打电话，看的出来你现在碰到了一些事情，有很多的话想要去找个人进行倾诉，现在的话我现在是讲的是一个事实，对吧。你再跟你老公去把这个事情讲清楚，那讲完事实之后的话，第二步讲后果或者叫讲影响，你可以这样说：咱们在一起生活了很多年了，未来还会相伴很久，如果说你跟我在生活当中碰到了一些事情，这些事情可能会让我们有一些不好的情绪，可能会哭闹，可能会焦虑等等，当你碰到这些事情了之后不是跟我分享，而是找了一个其她人进行分享，那如果说这样的事情发生很多次或者说时间久了，我们两个人之间的沟通就会减少，沟通减少的后果就是越来越不理解对方。所以你看现在的话呢，你是把他昨天这个行为这个事情的后果告诉他，就是你们之间的沟通会减少，然后紧接下一步，你可以告诉他你的情绪是什么，你可以说：你昨天的做法让我非常非常的不舒服，我感觉受到了伤害。最后一步你可以提出你的要求，所以我希望当你以后碰到一些难事的时候，或者说想要去说的时候来跟我说，同样的，如果我有一些情绪，有一些事情想不清楚的时候，也可以跟你说。

所以你看在这个沟通过程当中，你是把这件事情讲给他了，而不是把自己的情绪先抛出来，这样的话呢，在对方的接受起来就会容易得多，所以这是我们采用一种非暴力的沟通方式去进行解决，那在这种沟通方式当中的话呢，可能很多人会认为说，这个样子是不是太麻烦了，显得好像过于仪式感了，但是你要知道的是，每个人之间相处的时候其实都是有一个情感账户的，那我们在用这种非暴力的沟通方式去沟通的时候，其实相当于是在我们这个感情账户当中去存了一笔钱，那如果说在我们去进行日常的沟通当中啊，你说：你帮我去倒杯水，你帮我去端个茶等等这些，你不要再抽烟了等等这些情况他其实都是有一点暴力沟通的倾向嘛，这个时候的话就会从你的感情账户去支出这笔钱，所以说呢，我还是比较建议大家在碰到一些相对大的重要的事情的时候，采用这样一种非暴力的沟通方式进行解决。

那以上的话呢，就是我对这个问题的一些相对比较充分的一种看法，以及说咱解决方式。咱们来回顾一下，重点分成两步，第1步的话呢，就是你需要先从当前的状态当中走出来，也就是说从你这种穷思竭虑的状态走出来，不要去胡思乱想，可以采用一些科学的方式沟通啊，倾诉啊，或者是这个找心理咨询师，或者可以写一些日记这样一些方式，把你的状态调整为一个比较平和的一种状态。第2步的话呢，就是非暴力沟通.

唐老师：

第1位同学提出的问题是续接昨天的一个问题的就情感方面，然后主要提出的问题总结起来主要是想要问：这个非暴力沟通应该是用哪一种方式比较好？是通过什么样的一个途径？那具体要如何去应用这个沟通？那么我们接下来要就这个问题来进行一下解答，那么首先同学可能想知道的是通过线上还是视频？其实这个问题是不需要太过于纠结的，当然了，线上的语音也好或者是视频也好，事实上都是不如面谈给人的感受性更强的，但事实上希望同学可以明白的一点就是说沟通，他从来都不是说一次视频或者是一次面谈这样一次的事情，他应该是成为一种日常的沟通习惯。所以我们不应该就是说很确定的说，我这一次我是线下还是说线上啊，这个其实是不用太过于在意的。

那么我们说非暴力沟通到底应该是什么样子的呢？那么说到非暴力沟通，我们可以先说一说暴力沟通。也就是说我们平时可能更多人会使用的一种沟通方式，那么主要是有4种形式的，

第1种就是说以一种以自我为中心的，以自己的一个道德去强行的评判别人，也就是说我们会拿自己的一个尺子去评判人，那假如说这个人他不符合我的要求的话，那我就觉得他不对，然后这样的一些言辞其实可能是忽略别人感受的，会给人一种很不好的感觉。

那第2种就是，进行比较的一种沟通方式，就是说，总是去拿别人去跟自己在意的这个人进行比较，可能会对这个人的自尊心造成一个比较大的伤害。

那么第3种常见的暴力沟通的形式，主要就是逃避责任或者说回避责任的一种情况，那这种情况的话，我们举一个例子吧，就可能会说我不得不这样，或者是说我们公司规定我不能提前回家，或者说我们公司规定啊，按潜规则大家都要加班呐，或者说我想做这件事情，其实我是想帮你，这样的一些类型的言辞其实是在逃避责任的一个表现。

那么第4种呢，就是可能是一种强人所难，或者说就是我把我自己的一个个人意愿强加在别人身上，就是希望他能够按我期待的这种方式生活，其实这个说起来可能有点拗口，但是比较难听，但它其实就是一种在尝试去驯化对方的这样的一种行为。他其实也是很带着一个暗藏的一个威胁在里面的，也就是说如果你不配合的话，那你可能要受到惩罚，那当然这个惩罚可能是说，我接下来比如说我不依赖你了，或者说我再也不信，或者说我们的感情变淡了，或者说我要开始作，开始闹，让你费事，那这些都属于。那我们刚才提到的这4种暴力沟通的方式，可以说它会对我们人与人之间的一个亲密关系造成比较大的影响，而且对于情感也好，精神上也好都是会有创伤的可能性的，那就很容易产生隔阂。当然了，刚才我们说的是一个暴力沟通，那么知道的暴力沟通是什么？我们就要了解一下怎么去进行非暴力沟通，那当然就非暴力沟通会有很大的一个系列课，也会有很多很多的理论知识，我们这里因为时间关系，就不能完全的来说，但是我们简单说一下，其实非暴力沟通可以用一种很容易的方式去理解，那我们说卢森堡博士他曾经就指出，就是说非暴力沟通主要是在指导我们去转变一个谈话或者是倾听的一种方式，就包括你去观察，你去有一个感受，然后你有一个需要，然后并且你提出一个请求这样的4个要素，那我们总结出来其实就是一个万能句式。

我观察到+我感觉+是因为+我请求=非暴力沟通

然后我们来举一个例子吧，我们可以去讨论这样的一个公式。{我观察到你今天回来的有点晚，而且你很疲惫，我感觉有点难过有点心疼，难过是因为我很珍惜和你待在一起的时间，而今天他被减少了，心疼是因为你看起来那么疲惫，我真的好希望你更多的时间可以放在和我一起感受生活的美好上。}那通过这样的话，其实就是一种我能够去表达自己的诉求，而且在一定程度上，也许对方的行为会按照我想要的样子去改变同时对方的感受也会非常不错，当然我们这里是举了一个例子，对这个呃可以说是一个比较好用的万能句式去给大家做了一个解释，那除了非暴力沟通以外呢，其实我们平时正常的沟通，也是要注意一些比较好的一种原则吧。

01 带着「同理心」去倾听

02 充分表达感激，而不是赞美

03 培养对自己的爱，明确自己的需要

那首先就是我们尽可能的去带着同理心去倾听对方的一个感受，也就是说当对方是被听到的，其实他的一些负面情绪就能够得到一定的缓解，那第2点就是，我想跟大家说，就是多表达感谢，就用感谢去代替对不起也好或者是赞美也好，就是这一点我们大家其实可以自己去套用一下感受，就比如说，可能我们老公回到家里发现家里的家务已经被老婆完全做完了，那他可能说，老婆对不起，我今天晚上回来晚了啊，你可能只会说，噢挺好挺好，就是没有什么反应了对不对？那他如果是用感激呢，他说老婆谢谢你，我回来晚了，你还把家里收拾的这么好，我真的很感激你，其实我们感同身受就会知道，其实，感激是要比赞美还有道歉，是更让人喜欢并且高兴而且感受是非常非常好的，所以这个是跟大家说的第2点，那么第3点呢，就是说很多时候我们不只需要看到对方的一个感受，也要去在乎自己的一个感受，因为很多时候，其实尤其我们女人嘛，就是当然男人也是一样了，就是如果我们能够足够爱自己的话，对方才会觉得说我爱你是值得的，因为，你自己都不爱你自己，那我就更不会去爱你了，对吧，所以说还是要去培养对自己的一个爱。然后也要明白自己的需要是什么，这样你再去使用这个公式更好，还是说你在表达的也好时候也好，你才能直接去说出来自己的这样的一些想法，那比起拐弯抹角呢直接说出想法是更合适的，当然如果你能够去活用这个，刚才我们说的非暴力沟通的这个公式的话，对方可能会更真实。

那当然了，在这个过程中，可能我们更多的是去在照顾对方的感受，当然了，这个过程中可能会很累，然后可能也挺委屈的，这个时候不要说我要欺骗自己说我不累啊，我要努力的去做到这些，其实更多的时候我们去接纳自己的一个情绪啊，然后可以去使用一些深呼吸啊这样的一些放松方式，然后再去和对方沟通啊，这样只有形式处理好了，才能跟对方有一个更好的沟通的一个过程，那另外就是其实啊，其实可能我们在这个深呼吸的时候，两个人其实可能都是在委屈的，就是对方可能也很委屈，他也很憋气，就是你在深呼吸的时候，可能他也在深呼吸啊，所以说啊，同学们我们一起学了这个心理学嘛，那我也希望同学们，顺利的成为这个改善这个关系的小天使啊！

20201120