一、行动建议：对个人的不断更新进行评估，列出目标和计划
身体层面：每天晚上下班后跑步一小时，早上上班前跳绳30分钟
智力层面：每天读书一小时，写读书笔记，写感恩日记
精神层面：睡前诵读美文1小时
社会情感：以原则为中心，与人为善，倾听他人意见，关心他人，对生活充满信心。
二、付诸行动
1、自我检测表：从身体、精神、智力和社会情感四个方面进行自我测试。根据测试制定适合自己的计划，并按计划付诸行动。
2、成功的计划有两个关键：细心的反思和时间上的保证。细心的反思有助于你确定哪些活动可以真正恢复你的精力。并在时间上保证制定的计划在每天和每周日程上优先安排。（给你的目标安排时间和精力去完成）
3、执行：按你的计划去执行，保证你的计划顺利的推进，而不被搁置，每天大概需要一小时。也可以把两个计划合并执行，如一起散步时改善两人的关系，一起参加彼此感兴趣的活动等。
4、评价：不断更新是你给予自己的一份礼物，而不是负担。按计划执行一段时间后，评价自己的进步。评估自己的计划，看是否满足了自己的需求。如需调整，可根据实际情况作出调整。如效果很好，就继续执行下一步计划。
作者从每个领域的更新，都让我们来制定计划，具体如何实施（越具体越容易执行）执行一段时间后再去评估，必要时做调整，已达成我们的目标。
所悟：我们很多时候是空想了很多的目标，年初开始制定目标，每月存多少钱，每月如何减肥，每年去旅游，孩子的学习提高多少，工资收入达到多少等等，可我们没有非常详实的计划，就像作者前面制定的周计划，日计划，不同角色每天的要事安排，我们是碰到什么事了就做什么事，对什么事感兴趣了就做什么事，这样，很难保证我们会按期完成我们的目标。长期也会使我们的自尊水平降低，会自我否定，感觉自己做什么都没成，这是最大的危害。
所以我们一定要记得以终为始，以目标为导向去制定每日的活动安排。再去执行要事第一的原则，分清不同角色的要事，避免目标过高，过度劳累，无法保证计划的实施。还有就是要过及时评估你的计划，是否合理，在执行过程中会遇到什么困难，随时作出相应的调整。
流程：目标——计划——执行——评估——坚持。只有这样，我们才能不断更新自己，使自己的人生螺旋式上升。
