你的生活中会不会遇到这种情况：走在路上，一有人看你，你就会开始想是不是自己的衣服或妆容很奇怪；在一次面试中失败了，就很气馁，觉得自己很差劲；遇到优秀的人对你有好感，第一反应是自己配不配得上他。。。
如果总是有这些想法，那你可能对自己的认同感比较低。自我认同感，是美国心理学家埃里克森首先提出来的一个心理学概念，也被称为自我的统一性。自我认同感低的人，即便通过努力获得成功，还是处于一种焦虑，矛盾，迷茫的状态。
那么怎么样来提高自我认同感呢?
首先，重复练习，加强自我信念，接纳曾经的创伤。
每个人的成长过程当中呢，多多少少都有一些创伤性的体验：有个不爱自己的爸爸；一场痛彻心扉的恋爱；经历了很长一段时间的失业等等。如果没有及时处理好这些创伤，这些糟糕的经历会通过潜意识内化为自我认同的一部分，让我们产生自我怀疑。所以呢，想提高自我认同的第一步就是真心的接纳这些发生在我们身上的不美好。我们没有办法重新选择父母，重新再经历一场成长。但是我们时时刻刻都有选择权，对这些不美好的过去可以说，没关系，你是我的一部分，你让我变得与众不同。
其次，创造性的提问，找寻真实的自己。
我们之所以会自我怀疑，很大一部分原因，就是因为我们的努力都是在以外界为标准去弥补某个隐存的黑洞。所以要提高自我认同度的前提，就是要清晰地知道你自己是谁。创造性的提问可以是：我是一个人待得更快乐，还是和朋友们在一起更开心呢?当然还有：我是更喜欢在家庭关系中的我，还是更欣赏职场中雷厉风行的我呢?通过诸多类似这样的提问，你可以大致勾勒出自己的真实拼图，接下来呢，你需要努力地成为这样的自己。
最后，持续不断地去滋养你自己。
从自我怀疑到自我认同的路上，很可能是一段反复重复的过程。你需要做到的就是拥有耐心。比如说，当你习惯性自我批判的时候；当你忍不住大发雷霆的时候；还有当你不懂得拒绝别人的时候。。。你都努力去戒掉自己的惯性，换一种方式对待你自己，把批判换成肯定，把愤怒换成寻找自己的真实需求，把不懂拒绝直接换成说不。这种戒掉惯性实际上就是在有意修改你内心里的那个糟糕的部分，而是欢迎更有营养的方式来喂养你自己。
以更积极的方式对待你自己，相信你是最独特的。
