大部分人不管心累还是身体累，晚上回到家都不想动，这会使你的身体保持在紧张的状态，不能很好的放松，从而影响睡眠状态。
针对这种情况，就需要针对性的训练。
比如，如果是久坐久站这种劳损，需要提前一个小时以上做一些有氧运动，然后拉伸放松。休息半个小时后洗漱睡觉。
而精神疲惫的，可以进行一些拉伸放松，搭配冥想训练，可以一直冥想到睡前。
睡眠需要一个单调平稳有序的精神状态，所以如果是有氧运动，一定要在睡前一小时以外做，而适当的瑜伽和冥想可以调整精神状态，可以睡前做。
关于冥想的锻炼，准备入睡阶段也可以进行，观想一个安静的环境，比如流星划过天空，小船漂在湖泊中，风吹过树叶，溪水潺潺流动，这些都是有助于睡眠的。
睡前不要再玩手机，最好也不要看太入迷的书籍，可以看一些相对枯燥的专业书籍。
