（3月9日咖啡冥想）目标：愿我拥有一颗宁静、平和，喜悦，丰盛、富足的内心。
1、早晨在家里，送走了孩子，诚恳的告诉老公，孩子说，爸爸讲英语讲得很好，孩子很喜欢听，种下一颗更多给到自己家男人的尊重的种子。
2、早晨上班开车路上，遇到公交车需要在我的右侧超车，我立刻让公交车先行，因为公交车上坐了好多好多的乘客，把他人让到前面，是种下了一颗大大的时间的种子。
3、早晨上班，像领导告知，今天我要去市公司送月度报表，领导安排我顺便领取一台仪器，结果十点的时候，另外一个同事因为有急事要借用我的车，我同意了。但是去完市公司回来就不方便啦。仪器有点重。犹豫了片刻，我还是决定坐公交去市公司，然后领完仪器，打出租车回单位，种下了一颗信守承诺的好种子。
4、今天孩子学校开家长会，一直以来，我的孩子都属于在学校表现好的孩子，因为刚好在练习拔出自己傲慢的种子，所以今天带着觉知，和其他家长交流说话的时候，更多的去看见对方，更多的带着尊重，带着理解和他人说话，宁可多说几句，也不要沉默的笑笑。“己所欲，施于人”，被看见，同样也是我需要的。
5、从孩子学校出来，乘坐公交车回家，遇到公交车上有一位爸爸，因为没有带零钱，应该是也没有带公交卡，他要求给他换零钱，他带了一张十块的，我索兴用我的公交卡帮他代打了，种下一颗慷慨的好种子。
6、每次看到孩子，以她的速度做作业，而我又内心升起着急的时候，我就会刻意的去觉知，告诉自己回到自己这里，或者拿一本书，给到孩子放松。在孩子身上种下一颗放松的好种子。
坏种子爆掉
1、今天去市公司，遇到了几年不见的老同事，她很开心地说，看到我整个人的精神状态变化非常大，气色比以前好很多，是的，听到人家认可我，我也很高兴。但同时看到我内心里还有一部分，不愿意，别人提到过去的我，还是那个状况，他会让我看到我不够好，是的，我允许自己多看一会儿，那个不舒服是什么？是的，是我不愿意，我不够好，有那样一份追求完美的心。是的，接纳不完美的自己，接纳不完美的生活，不完美才完美。感受到内心的焦虑，恐惧，身体的紧绷，都有一些松动。
2、今天还是在市公司，眼看已经到了12点，吃午饭的时间，另一位和我同去的同事，提议，我们一起去食堂吃午饭，虽然我告诉她我早上吃的晚了，中午还不饿，不愿意去食堂吃饭。但我还是看到我内心里有一个声音，因为去食堂会遇到很多好久不见的老朋友，我是不愿意见的，继续问自己为什么不愿意见呢？是的，我看到了，是因为，我怕被他人评论。是的，我再一次看了看自己，是的，是那个小时候，因为家里发生了重大的变故，被村里人评论过来评论过去的那个自己。独自去看自己那份不愿意面对的感受时，发现，他不是那么恐惧的，真的是我夸大了他的恐惧。
正面对治：继续种下认可他人，让他人放松的好种子。
回向：带着觉知，将我的好种子回向给我的愿望，回向给我的先生，回向给众生。
