在减脂营的减肥过程中，我们体脂管理师老师们最常说的一句话就是：多喝水！

如果是一个以前没有喝水好习惯的同学

一定会觉得：老师别的本事没有，就知道让我多喝水~

今天我们就来说说

为啥我们苦口婆心的让大家多喝水

首先，说说水的作用。

身体的水分将会参与物质营养能量的运输，身体的某一个代谢细胞都是离不开水的

就连我们血液循环都是由水作为支撑，我们身体的水平衡是非常重要的。

在新陈代谢过程中，人体内物质交换和化学反应都是是以水为介质进行的。

同时，水不仅是体内生化反应的介质，而且水本身也参与体内氧化、还原、合成、分解等化学反应。

水是各种化学物质在体内正常代谢的保证。

脂肪的分解是一个水解的反应，必须有水分参加作为反应物，身体一旦缺水，直接影响脂肪物质等方面的代谢。

同时，水不仅有很好的溶解能力，而且有重要的稀释功能，肾脏排泄水的同时可将体内代谢废物、毒物及食入的多余药物等一并排出，减少肠道对毒素的吸收，防止有害物质在体内慢性蓄积。

这也就是说，身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

插句嘴，我来问问大家：有没有爱喝咖啡或者茶的小伙伴呀？

那我就告诉大家个好消息

咱们简直期间，可以喝无糖无奶的黑咖啡~

无糖无奶的黑咖啡，在我们减脂期，是可以适量饮用的~

一天不超过250ml，喝完后补一杯等量的水，没有问题哦~

但是注意：咖啡因利尿，注意额外补充一杯水

如果喝完黑咖啡，不补水，否则可能会导致脱水和代谢减缓的出现，表现为涨秤。

其次：普通人该喝多少水？我们减脂期需要喝多少水？喝这么多会不会有问题？

好多人都说，3000ml太多啦

我喝的好撑呀

如果说按照膳食指南建议,对于普通的健康人来说每天要喝1500-1700ml水,这就相当于是我们用的一次性水杯,大约八杯水的数量,当然这也只是一个最低限量,实际饮水量应该超过这个数值。

比如我们减脂期， ，这就需要我日饮水量最少达到3000ML，如果可以，请喝到四千毫升[机智][机智][机智]

与之相反,还有一些人,就不太适合多喝水,水喝多了反而会对身体有害

比如:肾脏疾病的患者,喝水的数量要遵医嘱,还有尿崩症患者在用药物治疗期间多喝水可出现严重的水中毒,甚至导致死亡,当然这些情况都比较特殊。

身体健康、肾功能正常的人一天喝7000毫升是没有问题的，所以每天3000毫升＋的水量放心喝。

再次，3000+的水该怎么分配？喝水方式有什么讲究吗？

一、早起喝一杯水，激活新陈代谢

一夜没有进水，血液已经很粘稠了，循环代谢会变得很慢。

也可饮用一杯淡盐水，能迅速地让身体苏醒，激活新陈代谢，而且能促进胃肠道的蠕动，让你产生便意，有效预防便秘

二、餐前喝一杯，悄悄减少能量摄入

有研究表明，水能抑制食欲。

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲！

三、白天多喝，晚上少喝，预防水肿

晚上喝太多水不仅增加夜尿次数，降低睡眠质量，而且早上起来眼睛、脸部容易产生浮肿，看起来脸大一倍。

每天饮水要分多次饮用，除了晨起的300ml水和小饼干的500ml水一次性喝完，其他时间小口慢饮，一次饮水不要超过200亳升。

大家知道为啥我们每次都让大家小口慢喝吗？

身体是一台特别精密的仪器，当我们短时间内摄入了大量的水，它就意识到：哦，发洪水了！要赶紧排出去！这个时候没有充分吸收~就从消化道过了一圈排出体外了~所以早晨空腹大口喝水对预防便秘非常有效

「再比如下午的小饼干，它富含膳食纤维的，本身就会吸收大量的水分，所以这个时候大口喝水及时补充是非常有必要的。

所以再来看，其余的水为什么要小口喝？是为了给它充分的时间吸收，参与代谢和循环，比如参与脂肪分解~而不是说让身体觉得它是一股洪水，立即就想要把它排出去

最后：有同学说，这么大的水量我喝不够呀，有什么好办法吗？

我们绝大部分人一开始觉得3000毫升的这个量太大了，但是喝不够水、喝的方法不对，我敢说就一定不会有好成绩，所以一定要尽快把水量提上去哦。

目前我带的另外一个营的小伙伴，成绩一直很不错，别的同学感觉是找到了什么窍门，都向她咨询。

她说除了吃，就是喝水，她说她早餐打卡的时候一般都已经喝到1000~1200毫升。

减脂很难吗？其实最大的诀窍就是每天我们老师反复强调的那些东西，而喝水就是至关重要的一条！

最后分享几个我看到过的增加饮水量的办法,大家可以借鉴一下：

比如，可以买一个漂亮的心仪的水杯，这也可以让你无形中多喝一些水，这个办法对女生尤其有效。

见过有同学买了可爱的吸管杯，又能刺激喝水的欲望，又能达到小口喝的目的~很不错

还有比如，上班的时候，把水杯放在办公桌上触手可得的地方，外出的时候随时带着水杯~我一直是这个习惯。

还有人在家里专门设置了水台，放了好多漂亮的杯子和茶具，方便随时取用，既温馨又健康。

还有人专门买了有刻度的养生壶，放在家里或单位，这样每天喝多少水，什么速度，能做到心中有数

也有人，在白开水里，加了很多有趣的元素，比如玫瑰花、菊花、茉莉花、柠檬等等，这些水喝起来有一些特殊的香气和口味。

所以，大家都清楚怎么喝水了吗？

要记住：多喝水，是我们对大家最深沉的爱哟~

今天的科普就到这里，下期见呀～