第六期钟妍老师ASAP认证体系课堂教学版：(怡伶老师执教)

呼吸与核心是所有动态动作的前提，动作不在多，更不在样式花哨，下面都是依据基础动作模型验视到由呼吸建立腹内压，腹内压创立核心，核心启动肌肉力量，肌肉力量带动关节运动，在正确的模式下完成控制中的经典动作训练。

三个体位建立腹内压：

二、核心动作评估与训练：

死虫子系列：

延伸作业：死虫子式动作创编

螺旋链动作翻身系列：

补充一个动作训练（有情赠送）：

修复性两个动作：

核心带动胸椎卷起及伸展系列：

四足支撑系列：

前深线激活系列：

怡伶老师板书：

呼吸与核心两天的模块从死虫子式～仰卧胸椎卷动～翻身～俯卧胸椎伸展～四足支撑～站立这一系列依据人类动作发育学为主旨，从仰俯爬站的进化中充分感受到呼吸是建立腹内压的前提，腹内压建立的核心又是一切动作启动的开始，而这一切在婴幼儿三个月时就已开始了，遵循到这样的过程回归到现在的练习中既是评估也是训练，才能安全有效地提升呼吸与核心和动态动作之间相融相生的妙处。

怡伶老师朋友圈，感谢怡伶老师：