拖延心理学
美 简 博克
001 拖延症是对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动；目标和酬劳太过遥远。
002 接受自己的不足，承认有拖延症的毛病，并且有改变拖延症的决心以及相应的方式方法。
003 设定目标，务实、分步、现实的目标。然后实施它，随时调整目标，正面困难，减少借口和不必要的打扰。以上步骤能有效的治疗我们的拖延症。
004 当你觉得一切都太晚的时候，其实才刚刚开始。种树最好的时候要么是10年前，那么就是现在。
005要把事情当中可能出现的问题看成是否定。要知道，社会在不停地进步，一切都在改变。问题的出现再正常不过，不要在一开始就把它扣上“消极”的帽子。
006走出去，接触不同的人，而不是宅在屋里。走出去才会发现外面的世界比自己的内心阳光许多，所有的焦虑、不安只不过是一时放大。
007设定目标要“”可衡量性”。有时候我们的目标可能很抽象，没有客观性，不具有”可观察性“，需要进一步细化到具体的情景和行为。
00815分钟法则：“任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。” 同意。不把注意力放在“为什么我不做”，而是想想“我可以利用下一个15分钟做些什么。
00980/20法则：这个法则是不是太万能了？！可以问自己这样的问题：“我是否应该马上做这件事？”。很多时候，我们会通过做一些无关痛痒（只创造20%收益的80%事情）来回避做最重要的事。
010 了解拖延症对我们生活造成的诸多不利影响，将其量化。以此为反面材料刺激我们势必战胜拖延症，做更让自己心仪的自己。
