上篇文章主要讲了足底改善，这次主要讲的是膝关节这方面的改善。包括腿部的矫正，以及腿部的一些按摩跟拉伸。
大家是不是都一致认为改善腿型很难？要么花巨资做手术，要么花几年的时间去调整？甚至觉得不可能改善的？那今天就给大家放大招。矫正乱七八糟不良的腿型，都有一个通用的方法，就是踢毽子。纳尼？怎么这么简单，第一反应基本上都是不可能吧？
当然不可能！！因为连毽子都不用踢，只需要做踢毽子这个动作就好了。
想要达到矫正腿型的效果，就是要把腿尽量给踢高。然后让脚底朝向上，向天空去。而不是朝向那个水平面。
比如O型腿，如果踢得很标准，左腿50下，然后右腿踢50下。当场就可以把O型腿矫正过来。当然，这个矫正不是一劳永逸的。因为我们平常的习惯还没有改善过来。矫正后也需要持续的做练习。
这幅图很形象
踢高，脚底尽量朝向天空
有o，x，xo型腿的，都可以立马去试一下，看看感觉如何？
每次踢20-30下就行，o型腿可以马上矫正过来的，20下不行，就踢50下，100下。
X型腿，O形腿，还有XO型腿。膝盖是不是都朝向身体里面？正常腿型，膝盖是朝向正前方。可以观察一下自己膝盖是不是朝向身体里面。
一秒变长腿的方法就非常的简单，就是让膝盖不要内旋。不要再往身体里面的方向，而是要用力让膝盖朝向正前方，或者是朝向外面身体的外部，而不是内部。
脚趾跟脚跟并拢，站立的情况下，要让膝盖发力，让膝盖不要朝向里面，让它朝向外面，做一个这样一个动作，可以非常刻意去感受一下膝盖，不要往里，往外面。这一个动作，只需要一秒钟的时间，可以看到腿型变化。
很夸张，当然这个方法它是没有办法让我们的腿部得到矫正，已经变形了的这个腿型问题。但是这个方法告诉我们，我们的腿是一定可以矫正的。
同时也告诉我们，不管在走路在站立还是做运动的时候，一定都要记住，让膝盖不要朝里，而是朝向正前方，这样，腿型才会被慢慢的矫正过来。当然，要无时无刻的让自己的膝盖不往外旋，这个是一个很痛苦的事情，因为我们已经长期习惯了这个动作，所以如果不去刻意的改变，那必然是马上就会忘掉的，而且可以持续的时间可能是非常非常的短，可能持续一分钟，就觉得特别的酸爽。
我们再让脚底正确的发力，膝盖正确的发力，改善朝向以后，腿型方面的问题就会慢慢的得到了改善，走路，站立都时刻的去感受一下。
然后更重要的就是要做一个拉伸跟按摩放松。已经造成的各种腿型问题，先要把它给放松开来，多做一些拉伸的动作就可以，帮助我们矫正腿型。
小腿的正面背面两侧面，大腿的正面背面两侧面，都要进行按摩放松。
尤其是小腿肚下面要多按摩放松，小腿才会越漂亮
做这个动作之前，可以先去测量一下，小腿的围度，大腿的围度，测量最粗的一圈
拉伸在运动前后做就行了，放松和按摩看自己的时间安排，随时都是可以做。
矫正各种疑难杂症的腿型，每天三分钟，刻意练习三年，你就是那个气质的女神。
