觉知是觉察到，观照是觉知后的升华
觉知和观照的本质区别在于它们的定义、作用和修行方法。
定义和作用
觉知是指觉察到自己的感受、情绪和起心动念。它是一种内在的觉察过程，通过默念动而知道自己身体动，默念停而知道自己身体停，形成一种身心体验12。观照则是觉知的升华，是对内在和外在的全面觉察，不仅包括内心的感受，还包括外在的人事物境相。
修行方法和应用场景
觉知在修行中通常是通过专注内心来实现，帮助修行者进入内在世界，提高敏锐的觉知力，是进入内在的一扇大门34。观照则需要更高的修行境界，是在觉知的基础上进一步深化，达到无努力的觉察状态，观照者不再是一个观察者，而是被观察的对象。
具体例子和比喻
觉知像是一个人拿着手电筒照亮周围的环境，而观照则像是太阳高挂天空，照亮一切35。觉知是黑暗中的一束光，帮助修行者看清内在世界；而观照则是阳光普照，照亮一切内在和外在的境相。
历史背景和文化背景
觉知和观照的概念在禅修和心理学中都有应用。觉知在心理学中强调内在的自我觉察，而在禅修中则更注重内在的平静和觉察26。观照则更多地出现在禅修的高级阶段，强调无努力的全面觉察3。
综上所述，觉知和观照在定义、修行方法和应用场景上都有显著区别。觉知是基础的内在觉察，而观照则是觉知的升华，强调无努力的全面觉察。
